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Hola, leetelo.., cuando quieras avanzar más en el salto, deberas dedicarle TODA la sesión Ejem 20-30´carr continua gimnasia 12-15´ progresiones de 0 a 50mts (correr de menos a mas) 3-4 repet.Multisaltos 0....Iz....Iz....Dch...Dch.....caida al foso o colchoneta X 6 repet. correr suave´15´ estirar 10-15´minut.
Después de esta sesión y si tienes ganas aún, en vez de pasar a estirar, (lo dejas para el final)puedes hacer abdominales X 400/500 y Lumbares 200. La "gasolina" que emplearás no es la "misma" que la que has empleado en los multisaltos, por lo cual puedes hacer todas las abdo-lumb sin problema. Pero si quieres hacer seríes: Veloc/1000-2000 etc te saldran de pena. Los multisaltos te dijé, que quemaran la "gasolina" mejor que tu organismo tiene...(no se pueden hacer bien, sino son al 100 x 100 ).La otra cosilla creo que ya esta contetada, por supuesto hacia adelante...y coordinando- COORDINANDO..los brazos siempre. Recuerda que te dijé que haciendo escaleras deberás impulsar al unisono, cuando realices el salto también al unisono (todo en la misma y única explosión) coordinando piernas y brazos. Te he hecho unos dibujos pero no soy capaz de incluirlo aquí, lo siento, no obstante leelo (respuestas-todas) creo que si lo miras más te daras cuenta. Por último decirte que supongo que tienes más pruebas que hacer, y que mas-menos las tienes bastante bien por eso te aconsejo que dediques sesiones al salto exclusivamente, ya que en nada perderas de las demás, incluso puedes rodar suave 14-50´mint después de la sesión de multisaltos. Se me olvida..no tengas miedo al sobre entreno y menos a tu edad, descansa 1-2 días por semana y cuando estes cerca de las pruebas entrena menos y con máxima calidad. 15/20 días antes. Bueno aqui seguire para lo que quieras.Un saludo.
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