Luisja Pizarro

Para la espalda baja te recomiendo hacer ejercicios lumbares como hiperextensiones y peso muerto junto a los ejercicios de glúteos que puedes hacer con tobilleras en polea o máquina específica para glúteos. Con que los hagas dos días a la semana...

Toma 6 comprimidos diarios, 2 después de cada comida. En los días de entrenamiento, toma 2 comprimidos media hora antes del ejercicio y 2 comprimidos después de las comidas. No hace falta que los tomes en los días que no entrenes, no tiene unos...

Marchando una de volumen ! Desayuno 1Plátano con miel y copos de Avena 70gr con Leche de soja o desnatada y 2 tostadas con mermelada MEDIA MAÑANA: 150 gr de (pollo/ternera/pavo/pescado) "la que prefieras" y 150 gr de arroz o pasta y 1 yogur. Comida...

Los mejores momentos para tomarla son en el desayuno con leche de soja, leche descremada o agua y a los 30 minutos después de entrenar añadiendo en esta toma un carbohidrato simple para que se asimile mejor. Las cantidades serían de 20gr en cada toma...

No te preocupes, de momento necesitas un poco de progresión en lo que es tu finalidad, deberás comenzar por bajar peso cuidando mucho tu dieta, espero que lo estés haciendo. Aquí tienes unos consejos: - Bebe tres litros de agua al día - No tomes más...

A las 19:00 junto a la merienda 2 es correcto el batido. Cuando terminas el entreno a las diez puedes tomarte el vitargo+glutamina+proteínas antes de cenar o en la cena mismamente, lo importante es que estés dentro del margen de una hora después de...

En efecto hay ejercicios de pierna que pueden dificultar el crecimiento y desarrollo, esos ejercicios principalmente son las sentadillas y prensa que provocan mucha tensión en la columna y puede ser más susceptible de crear aplastamientos, hernias y...

Las creatinas de creapure, vpx y muscletech son las que por ahora la gente está más contenta con ellas, por eso te las recomiendo. Los días que se entrena de 5-10gr inmediatamente después de entrenar. Los días que no se entrena de 5-10 gr en ayunas...

De momento no puedo ponerte una rutina avanzada porque aparte de que llevas muy poco tiempo en el gym, ahora mismo no es aconsejable para ti cargar con grandes pesos, porque eso a la larga te poduciría lesiones y por supuesto ahora mismo influiría en...

Aquí tienes la tabla. Lunes: Pectorales y hombros Press banca: 12-10-6-6-4 Aperturas: 12-12-8-8 Press superior: 10-8-8-6-4 Cruces en polea: 2x12-2x10 Press sentado: 10-8-6 Elevaciones laterales: 12-10-8-8 Pájaro: 14-14-10-10 Press Arnold::...