Luisja Pizarro

Te comento como a muchos chicos de tu edad que me vienen a preguntar y quieren conseguir volumen muscular. No es aconsejable hacer pesas hasta los 18-21 años porque todavía no se está completamente desarrollado, el levantar grandes pesos puede...

Lo primero que tengo que comentarte es que a tu edad ahora mismo no es muy bueno coger volumen ni levantar grandes pesos en el gym porque puede influir en tu crecimiento, por lo que no debes forzar en ningún momento, lo mejor que puedes hacer es...

Lo primero que tengo que comentarte es que a tu edad ahora mismo no es muy bueno coger volumen ni levantar grandes pesos en el gym porque puede influir en tu crecimiento, por lo que no debes forzar en ningún momento, lo mejor que puedes hacer es...

La rutina de ejercicios deberás realizarla dos días a la semana con intervalo de descanso entre cada entrenamiento de 3 días. El resto de la semana puedes hacer lo que quieras. Sentadillas: 14-12-10-8 Extensiones: 3x12 Prensa: 12-10-8-8 Zancadas:...

La rutina de ejercicios deberás realizarla dos días a la semana con intervalo de descanso entre cada entrenamiento de 3 días. El resto de la semana puedes hacer lo que quieras. Sentadillas: 14-12-10-8 Extensiones: 3x12 Prensa: 12-10-8-8 Zancadas:...

Conozco todas las actividades y de hecho ya he dado clases también de body pump, me encanta la verdad. Tu caso es una caso complejo, porque además de que nuestro metabolismo se vuelve más lento con la edad, lo mismo tu genética también puede ser de...

Por la noche introduce pescado blanco, como merluza, lenguado, toro de mar, panga para que tengas más yodo en la dieta. El desayuno deberías cambiarlo, es muy poca cosa, te recomiendo un batido de: Germen de trigo, levadura de cerveza, avena, (60gr...

Lo más seguro que tengas que cambiar de tabla, cuando te sientes demasiado relajado ejercitando una es buen síntoma para empezar a cambiarla por completo, ahora deberías hacer una tabla en la que tuvieras que entrenar 2 grupos musculares nada más...

Hombros: Press tras nuca: 12-12-10-8-8 Elevaciones laterales: 12-12-10 (3 series más en superserie con pájaro de 14 repeticiones) Elevaciones frontales: 12-12-10-10 Remo al mentón en superserie con encogimientos con barra: 2x12, 2x10 1x25...

Aquí te dejo una serie de links, perfectos para tu situación, ya que te vienen cantidad de ejercicios que puedes hacer para tonificar tu cuerpo y vienen de una manera gráfica por lo que veo que te vienen al pelo....