filipenco

Lo 1º las zapatillas han de ser buenas (¿más de 70?), lo mejor es correr por el campo, parques etc menos por asfalto. Si te duelen las espinillas probablemente es por usar mal calzado, también puede ser por la inactividad... el hecho es que deberías...

Fundamentalmte carrera a un ritmo suave, intenta hacer 25´ tres sesiones y 30´otras tres a ritmo suave o trote. Debes de hacerlo 5 sesiones por semana sin crono, no te obsesiones ten en cuenta que ese tiempo casi se hace andando deprisa. La semana...

Hay muchos ejercicios pero el mejor bajo mi punto de vista es empezar a correr muy suave unos 10´mínimo y te paras y haces un poco de gimnasia (la que sepas) durante unos minutos. No obstante en la mayoría de parques suele haber carteles con dibujos...

Es difícil por no decirte imposible la solución a tu problema ya que lo más aconsejable es el descanso total y durante un periodo largo hasta que se restablezca es zona tendinosa. No obstante hazme llegar tu e-mail y te aportaré una solución un tanto...

La carrera como casi todo necesita "dedicación", al margen es también el mejor complemento de todos los deportes de gran actividad física. Esto te dice que si solo la haces 2 días será insuficiente aunque ello no es óbice para que no puedas correr...

El lastre" se debería de usar más bien poco debido a que el riesgo de lesión de multiplica muchísimo, aparte de que para carreras de fondo ni tocarlo, se usa más con gente de saltos altura, triples, longitud, lanzadore etc etc, pero yo personalmente...

Hay muchas maneras de enfocar la media maratón, y Abril ya está ahí así pues creo que deberías aumentar más rodaje y más tiempo... tendrías que ir progresivamnte a 1,30 h, repito progresivamente= 1,05 h POR 3 sesiones 1,10h. X 3 sesiones 1,15h. X3...

Todoa somos algo... y pisamos como pisamos no hay nadie perfecto, por lo que siempre insisto en lo mismo cuanto más caras... excluye (sino son de diseño-cuero-plástico etc etc) diseños de "moda" que las encarecen, las marcas que nombras todas tienen...

En todo es necesario un tiempo de adaptación, no solo para la carrera sino para casi todo en la vida. Cuando se empieza a correr (carrera continua,( c.c.) el ritmo cardíaco va subiendo poco a poco, esa subida hay que mantenerla gradualmente, si...

Eso es cuestión de decisión más que nada... si lo intentas con "miedo" seguro que te quedas en un Stop, ni adelante ni atrás y eso hay que tener cuidado ya que tu cuello peligra en cierta medida. Esa vuelta se hace mucho en judo, casi siempre como...