filipenco

Para ese tiempo procura simplemente mantener la zancada un poco amplia será suficiente, sin embargo si te metes en el tema de esprintar quizá sea peor y tus nervios te jueguen una mala pasada teniendo que pararte probablemente a muy poco de la meta....

El mundo de los lanzamientos curiosamente es de lo que más técnica requiere ya que sin ella difícilmente se logran buenas marcas. Se debe de conseguir que todo nuestro cuerpo actúe de "catapulta" algo parecido a lo que vemos en películas. Por ello...

Deberías aumentar a 5 días; seguir trabajando 3 días la carrera continua aumentando gradualmente el tiempo de 35´que haces pasas a 40´ y cada 3-4 sesiones pasas a 45´ y así hasta hacer 1,20 h. de trabajo aeróbico (sin forzar).aumentando de 5 en 5...

Para mejorar la velocidad deberás irte a estímulos máximos, es como su nombre indica.. conseguir la máxima explosividad... carreras de 25-50 mts saliendo de 3 apoyos, carreras de 15-20 mts saliendo tumbado boca abajo manos atrás, boca arriba, sentado...

Lo primero es que llevas nada, muy poco tiempo para esa prueba de 10 Km y supongo que estarás "sufriendo" bastante ya que no has tenido tiempo de adaptación. En las carreras de fondo no hay posibles atajos sino entrenamiento constante y no por 3-4...

Difícil lo tienes, pues no tienes tiempo material para rebajar esas marcas, sobre todo la del salto si es tal y como cuentas y lo has mirado bien. Las otras pruebas quizá con tesón y mucha muchísima concentracción podrías pasar pero el salto es muy...

La rutina que dices es complicado puesto que necesito más datos de tu actual forma... no obstante te paso unas directrices a seguir que tu adaptarás a tu actual forma es decir si es mucho.. bajas minutos series y número de rep. Tampoco se si puedes...

Sino estas de hacer nada ve poco a poco empieza por 4 días semana, 3 carrera continua (c.c.) Y uno bici sobre 6-8 Km, la c.c. será la base de todo así que es donde más te tienes que emplear, pero se constante y no hagas burradas como forzar démas de...

Para ganar resistencia lo primero de todo es aumentar la carrera continua (c.c.) Y esto hay que hacerlo gradualmente hasta que puedas correr por espacio de 1 1/2 h. imaginate que haces de c.c. 20´ pues bien deberás hacer 3-4 sesiones y luego aumentar...

Lo primero es que se deberíasn dejar como poco 3h sin ingerir nada excepto agua, ya que cuando comemos nuestro sistema requiere de más sangre para ayudar al proceso digestivo y por otro lado ocurre lo mismo cuando hacemos una intensidad física, los...