Corta-Media distancia

Ante todo presentarme, soy jose antonio,(monitor nacional de atletismo). Es muy normal, que con tan poco entrenamiento, obtengas grandes marcas, principalmente me gustaría saber en cuento tienes el 1000,800,400. Partiendo de base. Y de trabajo diario .empezamos a trabajar, lo importante, paciencia, y fuerza de voluntad. Que tranquilo que todo saldrá. Me tienes que decir tu edad, y pulsaciones en reposo, osea cuando te levantas .y empezamos a entrenar para ... TU META .no se tampoco donde entrenas, en pista, en asfalto, en montaña, un poco de todo. Si tienes posibilidad de playa. El tiempo mínimo de entrenamiento aproximadamente sera de una hora. En cuanto me des esos datos y quieras empezamos con un plan personalizado.

Muchas gracias Jose Antonio,
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Esta mañana eh tomado pulsaciones dos veces, la primera 57 y la segunda 60
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Puedo entrenar en:
-Montaña (carril de tierra y graba, es lo más accesible que tengo),
-En playa (a unos 30km aunque no me importaría desplazarme algún día en semana),
-En pista, en maquina de correr y en asfalto.
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Mañana te diré las marcas de 200, 400 y 1.000 actuales.
La prueba de los 2km está en:
8'04 -7'51 = 5 (aprobado raspando)
7'50 - 7'36 = 6
7'35 - 7'16 = 7
7'15 - 6'56 = 8
6'55 - 6'31 = 9
6'30 ó menos = 10
El tiempo mínimo de 1h no me preocupa, me gustan los entrenamientos duros.
Gracias

Ya tengo los resultados, en general me eh sentido bastante mal y muy sofocado
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100 metros; 13'6 seg.
200 metros; 32'39 seg.
300 metros; 59'27 seg
400 metros; 1'44 seg (debería ir a 1'36 solo para aprobar)
600 metros; 2'19 seg
800 metros; 3'45 seg
1.000 metros; 4'41 seg (debería ir a 4 solo para aprobar)
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Andando y descansando entre prueba y prueba menos las tres ultimas (600, 800 y 1.000) que pertenecen todas las medidas a la misma carrera.
No entiendo como puedo ir tan mal, si en questión de fondo voy tan bien, entre 30-40 minutos terminando fresco y respirando normal. Por cierto, la pista esta junto a la playa, por si la rutina incluye alternar pista y arena.
En fin, cuestión de machacar duro.
Gracias

Vamos a ver los tiempos como estoy analizando, son bastante normales. Es todo normal lo que te pasa. Las pulsaciones se te han ido a 180 aprox.has recorrido 3400 metros a nivel del 90 %. No pidas más .ok.No se como te llamas, pero empezamos el próximo lunes, día 8 de junio. Y hasta el 5 de julio alternando varias cosas. Bueno dejame que me estudie tus tiempos, que analice, la marca a realizar y de momento, solo empieza a rebajar el nivel de pan, alcohol, fritos. Y empieza a beber agua como si no estuvieras bien. Bueno espero tu nombre y ciudad y empezare, a tratar tu plan de entrenamiento. Te daré un correo, y, estarás en contacto conmigo.

Muy bien, muchas gracias.
Mientras tanto seguiré corriendo un poquito en fondo.
Me llaman Chino y mi ciudad es Valencia, la marca a realizar como hay varios tiempos seria la más baja posible, claro.
Con respecto a mi alimentación actualmente llevo una dieta en fase definición, ese tema lo conozco muy bien.
Espero tus noticias, Gracias

Tengo ganas e ilusión de ver el nuevo entrenamiento para empezarlo el lunes.
Muchas gracias por toda su ayuda, sin duda estoy seguro consegire buenos resultados con sus tablas y rutinas

En primer lugar :vamos a partir de conseguir, equilibrar un ritmo, osea ir siempre al mismo tiempo, y no a tirones. Con ello, lo que haremos sera. Vamos a hacerlo casero, osea a lo no profesional. Para ello tienes que medirte aproximadamente unos dos kilometreos en coche o en moto, por algún lugar donde, entrenes tu habitualmente. Y super importante medirte 100,200,300,400. Aproximadante. En la carretera o en algún lugar que no pase mucha gente. Siempre esta, la opción de la pista de atletismo. Pero como tu y yo sabemos, el tiempo es oro, y entre que vas a la pista y tal, pierdes bastante tiempo. Mejor un lugar cerca. Bueno creo que me entiendes. Empezaremos cuando tengas todo claro. Medido y controlado. Estamos hablando de que estas corriendo 3 o 4 veces por semana. Vale .
Esto es una prueba semanal que te voy a poner, y tu me dirás como lo asimilas. Ok.
LUNES:40minutos a ritmo suave.
MARTES:20minutos de rodar suave, 20 series de 200 a 40s, entre serie 1 minuto de descanso. Y 20 minutos de rodar.
MIÉRCOLES:40minutos a ritmo de rodar
JUEVES:20minutos de rodar, 20 cambios de ritmo de 30s, con recuperación de 30s entre cambio. 20minutos de rodar
VIERNES:40minutos a ritmo suave
SÁBADO Y DOMINGO:tómatelos de relax y disfruta con los amigos .ok
Lo importante es que veas como te sienta la semana esta .a tu cuerpo. Y dime las sensaciones, agobios .todo lo que te pase por la cabeza, lo necesito saber todo, hasta la más ligera tontería. Ok ya me comentas algo.