¿Cómo un velocista puede aumentar su masa muscular?

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Hola necesito algo de ayuda soy beisbolista

Poes necesito un poco de ayuda soy beisbolistaa y me hace falta estar un poco más fuerte pero no necesito volumen solo fuerza que puedo hacer?
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¿Qué debo comer para para aumentar mi masa muscular?

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¿Cuántas veces por semana debo entranarlo al musculo?

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¿Qué ocurre si no duermo las 8 horas necesarias para desarrollar musculatura?

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