Hipertrofia para guardavidas

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¿Cómo puedo aumentar masa corporal en general menos en zonas determinadas?

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Ciclos de volumen y definición

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Ciclismo / aumentar masa muscular en piernas

En las mañanas hago una hora de ciclismo (que es mi pasión), y creo que en las tardes podría tener tiempo para hacer ejercicio también, pero no me defino si hacer trote, o gimnasio. Éste último no me llama la atención porque no me quiero poner...
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Opinión sobre rutina de ejercicios

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