¿Cómo ganar peso aumentando masa muscular?

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¿Cómo puedo aumentar de peso para poder jugar mejor al futbol?

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Batidos

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Problemas con los bíceps y tríceps

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Delgadez

Me llamo salva tengo 29 años y el cual que escribo es porque estoy muy delgado mido 1'63 y peso 44 kilos me recomendaron tomar meritene y llevo unos años tomando pero no consigo aumentar de peso, me puedes ayudar para poder ganar unos kilos de más.
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