¿Cómo golpear el balón para elevarlo?

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Mantener musculatura pero lograr definición muscular

Quisiera saber como combinar la dieta y el ejercicio, para lograr marcar y no perder musculatura. Mido 1,70 y peso 69 kilos, estoy en el gym 6 años gane algo de volumen pero no es demasiado, mi alimentación es regular pero quiero suprimir los...
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Esguince en el empeine.

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¿Dónde puedo tratarme una tendinitis rotuliana?

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