¿Cómo puedo sacar un poco de abdominales y brazos pero sin tener que ir al gimnasio?

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Recomendación de una rutina

Primeramente quisiera pedirte disculpas por que mi castellano es (en algunos aspectos) limitado. Bueno, soy principiante en el mundo de fisiculturismo en la cual tengo un promedio de 4-5 meses alzando pesas; mi meta es acumular maza muscular y que...
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¿Como perder grasa y ganar musculo ?

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