¿Cómo puedo incrementar masa corporal, principalmente de piernas?

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¿Cómo puedo coger un poco de masa muscular?

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Problemas cervicales y Gimnasio

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Como aumentar de peso solo con mancuernas de 6 kg

Yo he estado entrenando cerca de un año con las mancuernas hago 7 ejercicios diarios pecho-bíceps, espalda-tríceps, hombros-antebrazo, y piernas-abdomen y he marcado pero no aumentado de la forma que esperaba espero que me puedan mandar una rutina...
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