Mejorar rapidez y fuerza

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He empezado a jugar fútbol 7, y la verdad que no me encuentro muy bien en este tipo de cancha, yo venia de jugar más bien el fútbol de salón, fytbol 5. Recurro a vos, para ver si me podes ayudar con algunos consejos, jugadas, movimientos, técnicas,...
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Protusión (Evitando la hernia ...)

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Duración de la sesión de gimnasio

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