Busco dieta sin consumir suplementos para aumentar masa muscular y definir abdominales

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¿Tomar creatina? Si o No?

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Busco serie de ejercicios y dieta para marcar abdominales y ponerme fuerte

Soy un chico de 17 años, que pesa 65,5 kg y mide 1,75 cm, quisiera ponerme fuerte, para ello necesitaría que me dijeran una dieta o alguna serie de ejercicios para marcar abdominales y eso, por cierto tengo batidos de proteínas ¿Cuándo y cuántos...
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Tonificar y eliminar grasa. ¿Qué cómo?.

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¿Sera difícil de comer de manera nutritiva? Me podían dar un ejemplo!
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