Estoy estancada

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Disminuir cuádriceps y gemelos

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Dieta para definir sin perder volumen

By InstantSavings">tengo 37 y llevo cerca de 7 años haciendo pesas y aeróbicos. Hasta hace un año y medio no sabía lo que era alimentarme bien, cenaba hidratos y siempre estaba hinchadito, hacía pesas, spinning, corría, nadaba y nunca marqué...
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¿Es mi entrenamiento eficiente?

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Bilirrubina alta ¿Qué puedo hacer para mejorar?

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