Como reabsorber una hernia discal l5 s1

Q habitos alimenticios, deportivos y otros deberia realizar para reabsorber, ¿curar o desinflamar una hernia discal l5 s1? Me diagnosticaron hace mas de 1 año protusion y despues de hacer de todo para sobrellevarlo y mejorar, ( fisio, escuela espalda, pilates, natacion, acupuntura...) no lo consegui y ahora es hernia en toda regla, ademas de ciatica o falsa ciatica ( los fisios dicen q ciatica no es ). El caso es q desde la ultima recaida, ahora llevo dos meses de baja, he mejorado en gran parte porque no estoy sentado 8 horas ( de hecho evito sentarme a toda costa ) y porque salgo a caminar 1 hora por dia y hago estiramientos de media hora dos veces por dia, pero la mejoria es bastante lenta y no se como afrontar o q pasos seguir para una mejoria notoria aunque sea a medio largo plazo, y sobretodo saber si a posteriori podria trabajar en oficina, ya q este tiempo atras era un calvario trabajar con ese dolor insoportable. Actualmente hago una dieta de infusiones, alimentacion variada sin abusar de carnes y tomo suplemento hidroxil y colageno con magnesio, aparte de 2 enantyum y 2 zaldiar por dia. Tambien estoy bebiendo a raja tabla 1,5 l agua. ¿O deberia ya plantarme la operacion? Tengo 35 años de complexion atletica.