Alguien que me de una dieta para ganar masa muscular

Las dos cosas, el ejercicio y la alimentación, buenos hábitos de alimentos, lo básico, es utilicar ; alimentación equilibrada ( aprox55% carbohidratos, resto mitad proteína, mitad grasa ) Hay quienes proponen más proteína, o más grasa, esto es lo aproximado a las opiniones generales. Además, comer saludable, esto es más fruta y verdura, vegetales en general, carnes magras, poco de chatarra y alimentos procesados, poco o nada de alcohol y tabaco, de lo demás, chatarra, dulces y golosinas, ya que entrenas duro, algo puedes tomar, sobre todo para recuperar fuerzas rápidamente, dieta no se puede dar éticamente a la distancia, una dieta verdadera la hace el profesional con la historia clínica, pero si te alimentas bien, haces un control medico cada tanto para evaluar tu condición, solo necesitas alimentarte en forma racional. La otra condición, es comer saludable como dije, y la tercera y obvia, tomar la cantidad de calorías de acuerdo al peso, contando el gasto por actividad física .