Como aumentar de peso que alimentos?

I. Hola Alejandro, por mi parte la mejor dieta que conozco junto con una tabla de ejercicios adecuada es el método de esta página, está enfocada a lograr una alimentación óptima y ganar músculatura

http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:-JmPZ1o4WsEJ:transformer.blogs.quo.es/2015/03/17/la-nueva-operacion-transformer/+&cd=3&hl=es&ct=clnk&gl=es&client=opera 

http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:XFdq3YXHybEJ:transformer.blogs.quo.es/operacion-transformer/+&cd=1&hl=es&ct=clnk&gl=es&client=opera 

Como menús alternativos paraganar peso, podemos ver lo siguiente (copio/pego), mucho ánimo.

https://www.vitonica.com/dietas/tu-dieta-semanal-con-vitonica-cxxxiv-con-recetas-para-subir-de-peso 

http://www.mipielsana.com/dieta-para-ganar-10-kg-de-musculos-en-12-semanas/ 

Menú Semanal

Lunes

Desayuno: 1 yogur natural con miel o azúcar. Cereales de desayuno. Fruta del tiempo en trozos o con frutos secos.

Comida: Plato de lentejas. Huevos al gusto con lechuga. Queso de tu preferencia.

Merienda: Bocadillo de queso. 1 zumo de frutas

Cena: Crema de verduras. Nuggets de pollo. Piña en almíbar.

Martes

Desayuno: 1 vaso de leche con café. Pan tostado conaceitede oliva y tomate natural. 1 zumo de frutas.

Comida: Ensalada de aguacate. Albóndigas a la jardinera.

Merienda: Plátano en trozos con chocolate caliente.

Cena: Sopa juliana. Pollo frito con tomate natural. Uvas.

Miércoles

Desayuno: 1 café con leche. Galletas de desayuno con mermelada. 1 zumo de naranja.

Comida: Arroz con verduras. Pollo al horno. 1 yogur de frutas.

Merienda: 1 pan con paté. 1 zumo de frutas.

Cena: Fresas con kiwi y queso fresco. Calamares a la romana. 1 pera.

Jueves

Desayuno: 1 café con leche. Pan tostado con mantequilla y miel. 1 zumo de frutas.

Comida: Ensalada de verduras con una porcion de carne y queso. Melocotón en almíbar.

Merienda: Plato de fruta con yogur.

Cena: Huevo y espinacas con tomates tipo “cherry”. 1 flan.

Viernes

Desayuno: 1 yogur natural. Cereales de desayuno. 1 plátano.

Comida: Ensalada de legumbres. Salmón o ternera con puré de papa. 1 kiwi.

Merienda: Requesón con miel.

Cena: Pechuga de pollo y verduras, 1 yogurt.

Sábado

Desayuno: 1 café con leche. Biscocho o galletas o magdalenas. 1 zumo de naranja.

Comida: Papas guisadas al gusto. Merluza al horno con ensalada. 2 mandarinas.

Merienda: Pan conaceitede oliva y tomate natural. 1 vaso de leche.

Cena: Puré de papa. Filetes de lomo. 1 rodaja de piña natural.

Domingo

Desayuno: 1 café con leche. 1 trozo de pan con jamón y tomate y aceite. 1 zumo de frutas.

Comida: Paella mixta. Ensalada mixta. 1 natillas.

Merienda: 1 yogur con frutos secos.

Cena: Tortilla con queso, pollo al horno con papas. 1 pera.

Fíjate antes que nada, tu estructura osea, puede ser delgada, y en algunos hombres y también mujeres, es muy delgada, eso influye en el peso .https://www.vitonica.com/anatomia/la-contextura-fisica-influye-en-el-peso-corporal-como-conocerla

Si aun asi tienes peso de menos, y no tienes problema medico, puedes comer lo normal, hidratos aprox 55% proteina entre 15/25 resto grasa, trata de los primeros, si estas en plan de subir, no es necesario aliemento especificos, solo subir respetando la proporcion aprox que mencione, y subiendo logicamente las calorias, no tendrias que tener problemas. Puedes hacer una rutina de gimnasia, en algunos casos muy puntuales, ayuda al peso a subir, en realidad, a regularlo, ademas no temas en que te hara bajar mas, eso no sucede, el gasto por ejercicio se compensa con poco alimento en proporcion, si tu contex fuera entre media y chica, entonces el peso estaria bien, ahora si quieres tonificar musculos, lo haces con ejercicio. Ste.