¿Necesito Una Dieta para Ganar Masa Muscular y Peso?

Necsitas principalmente frutos secos, (pan tambien) pastas y arroces, en una media de 2 gr por kg de masa muscular que tengas, (has de hallar tu indice de masa muscular) de proteina lo mismo, incluso algo mas, si tomas pastas y arroces has de tomarlas sobre 3 horas antes del entreno e intenta no hacer mas de 10 o 16 minutos de calentamiento, preferiblemente con pesas y no con ejercicio de cinta bici u eliptica, alimentate en la noche con cantidad alta de proteina, (carnes a la plancha y pescados, (siendo ectomorfo puedes incluso a lo mejor meter algo de carbohidrato en la noche) de dia alimentate con limentos ricos en azucares, zumos, fruta, cereales y obviamente no dejes los vegetales de lado, come varias veces al dia, unas 5 o 6 veces, las claras de huevo son altas en proteinas, (las yemas son grasa, energia) pero si eres ectomorfo las quemaras sin problemas, tampoco abuses de los huevos en cuanto a las yemas por lo que se refiere a tu higado, (no mas de 3 veeces a la semana)

La carne roja es mas complicada de asimilar para el musculo y la de cerdo es mas grasienta, pero siendo ectmorfo tu cuerpo se parecera lo mas seguro a una caldera de carbon

Y no te olvides de dormir de 7 a 8 horas diarias, en el primer tercio del sueño es cuando se activa la hormona del crecimiento

Te sera complicado crecer y subir, por que eres ectomorfo, pero no es imposible, ademas tendras la ventaja de subir mas definido que otras personas