Dolor lumbar/riñones

Soy nefrólogo, y como tal te puedo asegurar que los riñones no duelen. Al menos a personas sanas, y tú lo eres. Lo que todos llamamos "vulgarmente" dolor de riñones obedece a un problema de huesos (en gente mayor) o de contractura muscular (casi seguro en tu caso, pues aumenta con el movimiento).
Los riñones únicamente duelen cuando se padece de litiasis renal, un infarto renal, un tumor renal o una pielonefritis (infección). Por lo que cuentas no estás en ninguno de estos supuestos, y tengo claro que lo tuyo es un problema muscular.
Evita posturas forzadas; por ejemplo, ahora que estás frente al ordenador observa la postura que adoptas: espalda recta, piernas juntas, muñecas sin tocar con la mesa (elevadas sin que tan siquiera rocen el teclado) y cuello erguido (para lo que el monitor ha de estar a la altura de los ojos). Evita esfuerzos innecesarios: cuando te agaches a recoger algo pesado haz que trabajen tus rodillas, no tu espalda, agáchate sin doblar la espalda, doblando las rodillas y manteniendo la espalda derecha (también, por ejemplo, cuando coloques cosas en un estante bajo o hagas una cama). Y procura mantener un adecuado ritmo de sueño, ya que dormir mal repercute en mayor fatiga muscular, y la espalda lo sufre (además de lo importante que es tener un buen colchón).