Rutina de abdomen

hola el otro día te hice una pregunta sobre el entrenamiento y me dijiste:

Lunes: Cardio- pecho- tríceps- Cardio
Martes: Cardio-Abdomen-Cardio
Miércoles: Cardio-Espalda-Bíceps-Cardio
Jueves: Cardio-Lumbares-Oblicuos-Cardio
Viernes: Cardio-Hombro-Tríceps-Cardio
Sábado: Cardio-Pierna-Bíceps-Cardio
Domingo: Practica deporte

Pues en ninguno tengo dudas de como hacerlo,menos el martes y jueves,quisiera que me dieras una rutina para hacer abdomen ,lumbares y oblicuos,por cuanto tiempo y cuantas repeticiones por favor,es que tengo algunas dudas sobre este tema,muchas gracias y disculpa las molestias.

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Claro con gusto:

Para los martes debes realizar 4 ejercicios diferentes de abdominales, de a 4 series con 25 repeticiones.

Ejercicios

1. http://www.youtube.com/watch?v=CdSCuto-jh8

2. http://www.youtube.com/watch?v=80IvTN0CRoU&feature=related

(Pero sin apoyar las piernas en la banca)

3. http://www.youtube.com/watch?v=RaxFilOKqsM

4. http://www.youtube.com/watch?v=fbAM0mnMahs&feature=related

Para oblicuos, sólo tres ejercicios 4 de 20

http://www.youtube.com/watch?v=wEWrPs6wrB4

izquierda derecha es una repetición

http://www.youtube.com/watch?v=hsgOc1ggSVQ

http://www.youtube.com/watch?v=jc-O7xywu1U&feature=related

En cuanto a los lumbares es bueno que le digas a tu trainner para que según tu congestión física diga cual es óptimo para ti.

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