Perder peso

Tengo 22 años mido 1.70 y peso 70. Quisiera perder unos 15 kilos, me gustaría que me recomendaran una dieta rápida y una rutina de ejercicios no muy pesada que me haga reafirmar y tonificar mi cuerpo

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Dime tu sexo tu actividad habitual y lo que comes y te ayudare
Soy de sexo femenino, soy docente de informática por lo que paso la mayor parte del tiempo parada o sentada frente a las maquinas, y con respecto a la comida, soy de comer todo tipo decosas y mi mayor pecado es que me gusta mucho la carne con grasa
Espero que estoy datos sean suficiente cualquier cosa estaré a la espera de lo que tu digas, desde ya muchas gracias

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