Etapa de recorte(definición) y aumento de musculo
Ya estoy al tanto de las dificultades de crear músculo sin subir algo de grasa corporal, de los ciclos de crecimiento-definición... Etc... Pero se que se puede hacer, yo lo he hecho, el problema es que no se muy bien como ya que no llevaba una cuanta consciente de lo que comía... O hacía
Tengo 35 años, mido 1.78 cm y peso ahora mismo 70Kg justos, que es lo máximo que he pesado en mi vida..., entreno tres veces por semana, lunes-miércoles y viernes, de una hora y cuatro a una hora y media, distribuyendo los grupos en pecho y tríceps ( o bíceps), espalda y bicips ( o tríceps), pierna y hombro... No me uedo quejar... Tiendo a definir la musculatura con cierta facilidad... Soy fibrado, pero pierdo masa muscular con facilidad... Y para subirla me cuesta mucho...
No hago ningún aeróbico más allá de los 15 minutos que me lleva ir al trabajo cuatro veces al día y caminar una hora por la playa dos o tres veces por semana cuando quiero definir algo por que me he pasado comiendo je, je... Si como un poco más de la cuenta solo subo en grasa y cubro mis abdominales... Luego me cuesta mucho recuperarlos por que me cuesta restringir la alimentación y no tengo tiempo para aeróbicos... Cuido bastante lo que como por que tengo un trabajo sedentario y no me gustan los ciclos, me obligarían a realizar aeróbicos para los que no tengo tiempo, ni voluntad... Trabajo muchas horas y viajo los fines de semana.
¿Me recomendarías alguna dieta y consejos de entrenamiento para mantener o crecer mi musculatura sin usar suplementos...? Desayuno 6 claras de huevos y 50 gr-100 gr de avena con una cucharada de germen de trigo y otra de levadura de cerveza. A media mañana medio sándwich integral de pavo, con una o dos piezas de fruta si entreno, como pasta o arroz integral ( unos 200 a 300gr) gr o legumbres mezcladas con arroz integral con 200 a 250 gr de carne magra o atún al natural. A media tarde 100gr de pavo con una pieza de fruta y de noche 200 a 250 gr de pescado, pollo, huevos revueltos ( dos yemas y cuatro claras) y verduras o ensalada o gazpacho.
Tengo 35 años, mido 1.78 cm y peso ahora mismo 70Kg justos, que es lo máximo que he pesado en mi vida..., entreno tres veces por semana, lunes-miércoles y viernes, de una hora y cuatro a una hora y media, distribuyendo los grupos en pecho y tríceps ( o bíceps), espalda y bicips ( o tríceps), pierna y hombro... No me uedo quejar... Tiendo a definir la musculatura con cierta facilidad... Soy fibrado, pero pierdo masa muscular con facilidad... Y para subirla me cuesta mucho...
No hago ningún aeróbico más allá de los 15 minutos que me lleva ir al trabajo cuatro veces al día y caminar una hora por la playa dos o tres veces por semana cuando quiero definir algo por que me he pasado comiendo je, je... Si como un poco más de la cuenta solo subo en grasa y cubro mis abdominales... Luego me cuesta mucho recuperarlos por que me cuesta restringir la alimentación y no tengo tiempo para aeróbicos... Cuido bastante lo que como por que tengo un trabajo sedentario y no me gustan los ciclos, me obligarían a realizar aeróbicos para los que no tengo tiempo, ni voluntad... Trabajo muchas horas y viajo los fines de semana.
¿Me recomendarías alguna dieta y consejos de entrenamiento para mantener o crecer mi musculatura sin usar suplementos...? Desayuno 6 claras de huevos y 50 gr-100 gr de avena con una cucharada de germen de trigo y otra de levadura de cerveza. A media mañana medio sándwich integral de pavo, con una o dos piezas de fruta si entreno, como pasta o arroz integral ( unos 200 a 300gr) gr o legumbres mezcladas con arroz integral con 200 a 250 gr de carne magra o atún al natural. A media tarde 100gr de pavo con una pieza de fruta y de noche 200 a 250 gr de pescado, pollo, huevos revueltos ( dos yemas y cuatro claras) y verduras o ensalada o gazpacho.
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Respuesta de gaguirrech
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