Ejercicio y dieta personal
Hola, mira anteriormente te pregunte que si podrías ayudarme a realizar una dieta detallada, de acuerdo a mis necesidades, ya que estoy realizando ejercicio muscular 3 veces a la semana, y necesito una buena alimentación que me ayude a aumentar mi masa muscular efectiva y progresivamente, espero tu respuesta, saludos.
Con el mayor de los gustos
Desayuno: 4
Lunes-miércoles-viernes
desayuno: 4 claras + 2 yemas + cereal + leche + multivitanímico
1/2 mañana: Sándwich de atún y queso
Almuerzo: Filete de pollo + arroz + frijol + ensalada
1/2 tarde: 1 Yogur bajo en grasa + 1 tajada de pan + mermelada
Cena: Carne asada + papa + ensalada
Antes de dormir: un vaso grande de avena en leche
Martes Jueves
Desayuno: Filete de pollo + tortilla de maíz + zumo de naranja
1/2 Mañana: Sándwich de 4 lonjas de jamón + queso
Almuerzo: Spaghetti con atún + ensalada ó carne asada + arroz + lenteja
1/2 Tarde: cereal + leche + multivitamínico
Cena: filete de pollo + 2 papas + ensalada
Antes de dormir: 3 claras de huevo cocinadas
