Tabla de calorías

Hola,
Por casualidad tienes a la mano o sabes donde conseguir una lista de todos los alimentos y sus calorías y su grupo (carbohidratos o proteínas), para programar digamos, ¿un menu diario con todos lo requerimientos? En cuanto a carbohidratos, proteínas grasas y azucares.?
Please
(Finalidad: Conversión al vegetarianismo; programar menús vegetarianos, digamos dos menús diferentes para el mes)