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Hola tengo 22 años peso 75kg y mido 1.80 más o menos, llevo desde julio en el gimnasio desde ese tiempo he hecho dieta mu baja en grasas y he tomando algunos productos como cretina carbohidratos y proteínas, cogí peso al principio peero a partir de diciembre perdí como 2 kilos, creo que fue por dejar de tomar creatina, y ahora me cuesta coger eso 2 kilos que tenia, he empezado a tomar otra vez cretina ace 2 meses pero nada aunque los hidratos no los he dejado de tomar.mi dieta es
9:30) un bol de leche semides con cereales (con fibra) y dos plátanos y un comprimido vitamínico.
12:00) dos manzanas y alguna torta de arroz
14:00) almuerzo(pasta, claras, una ensalada, legumbres, arroz, como de too repartido en la semana)
16:00) dos manzanas y tortas de arroz
18:00) 5 pan integral con 150 g pavo, y un yogur des con avena, batido de hidratos y creatina antes de entrenar.
20:00) otro batido de carbo y después de entrenar.
21:00) ceno(una ensalada, unas pechugas asadas, champiñones, etc)
23:30) un vaso de leche
Entreno L,M,J y V y ago abdonimales M y J.
Aerobicos no ago ya k no kiero bajar mas,y ya toi mu definidillo,lo k kiero aora es subir aunk pierde un poco de definicion.
¿A veces no puedo acer alguna comida(medias mañanas y tardes) ya que estudio aunque siempre intento acerlas todas.que me recomiendas? ¿Comer más? ¿O k? Muchas gracias