Método para estirarse

Soy un chico de 20 años. Desde siempre he sido jugador de fútbol, pero hace poco tuve que dejar de practicar por problemas de espalda y piernas. Tengo la sensación de tener el cuerpo contraído, como si fuese con la calle con una mochila llena de libros, el simple hecho de dar toques con el balón hace que se me engarrote el exterior de la la pierna en la union con la cadera. He visitado a reumatologos los cuales me esplicaban que podían tener sacroileitis, pero se equivocaban, una resonancia lo demostró. Posteriormente fui a un neurólogo, y las pruebas dieron negativas. Lo único que me han comentado que tengo es un leve pinzamiento en la l5s1, una rectificación lumbar y otra cervical.
Hace poco un amigo me comento que el tuvo una hernia discal y que un pariente suyo traumatólogo de Houston le recomendó un programa de ejercicios online de estiramientos el cual te hacia estirarte proporcionalmente trocó y extremidades impidiendo la aparición de problemas reumatologicos, hernias, etc. El programa era de una duración de 6 meses, unos 15 minutos aproximadamente cada día. La web que me comento fue la siguiente:
http://www.comocrecer.netfirms.com/
Me gustaría saber si esto ayudaría a rectificar e impedir al aparición de hernias discales, de mi familiar solo se que ha crecido 6 centimtros pero sigue teniendo molestias mucho más débiles en la espalda.