Hola, me gustaría saber como puedo engordar
Hola, me llamo mario, tengo 26 años, peso 61 kg y mido 168. Me gustaría engordar unos 4 o 5 kilos con una buena dieta y que no sean comidas raras, que se puedan hacer con facilidad. Voy al gimnasio 3 días a la semana y a la vez querría subir de masa muscular y ensanchar. Espero que me puedas ayudar. Gracias.
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Yo no te puedo hacer una dieta, pero en general debes comer bastante hidratos de carbono (pasta arroz) para tener energía para entrenar y luego proteínas (carne huevos leche) para que tu cuerpo tenga materia prima de donde fabricar los músculos. Suelen ayudar los complejos vitamínicos, los de la farmacia, no productos del gimnasio. Los batidos de proteínas solo son útiles en el caso de que te faltaran prote en la dieta.
A la hora de entrenar, haz poco aeróbico (15 minutos para calentar a una intensidad moderada), descansa bastante (yendo 3 días ya lo cumples) y haz series (3 o 4) de 8 repeticiones, elige ejercicios con pesos libres (barras y mancuernas) que son los más indicados para aumentar la masa, por ejemplo, si haces 3 ejercicios para pecho, que sean dos de pesos libres y el otro máquina o polea.
A la hora de entrenar, haz poco aeróbico (15 minutos para calentar a una intensidad moderada), descansa bastante (yendo 3 días ya lo cumples) y haz series (3 o 4) de 8 repeticiones, elige ejercicios con pesos libres (barras y mancuernas) que son los más indicados para aumentar la masa, por ejemplo, si haces 3 ejercicios para pecho, que sean dos de pesos libres y el otro máquina o polea.