Anónimo
Consulta dieta y entreno.
Hola, Tengo 25 años. Mido 1,77 y peso 70 kilos. Quería saber si como experto me podrías ayudar con una dieta y rutina para subir unos 3 o 4 kilos en unos 3 meses. ¿Crees qué subir esta cantidad de músculos en 3 meses es posible?. Un saludo.
1 Respuesta
Respuesta de HAROLD IVANOVICH
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Todo es posible dependiendo ¿del cómo? Darte un trabajo dietario y de rutina para tres meses es largo pero te daré una indicaciones que si tienes sentido común y lógicas lo entenderás y te volverás un experto con tu cuerpo.
Ahora bien subir 3 o 4 kilos en 3 meses es muy poquito a no ser que ese sea tu objetivo el promedio con una buena dieta y entrenamiento serian 2 por mes.
No conozco varios factores que faltaron en la pregunta como: ¿Cuánto lleva entrenando? ¿Capacidad económica? ¿Si entrena en un gimnasio?, pero tratare de darle parámetros generales para su objetivo
1- Proteína por cantidades: clara de huevo, carne blanca y roja, soya, lentejas, lácteos, etc,
2- Carbohidratos: pasta, arroz, papa, plátano, cereales,
3- Reguladores: frutas, verduras, ensaladas o leguminosas,
Estirar durante el entrenamiento, calentar o hacer cardio por 15 minutos no entrenar más de una hora quince minutos, subir de peso tanto en mancuernas como en discos media libra cada 8 días máximo cada 15 . tomar proteína después del entrenamiento atún con pasta por ejemplo, o leche de soya, recordar que el volumen y la fuerza depende de la genética por lo tanto revisa su árbol genealógico preguntándole a sus padres los que más fuerza tiene son lo que fueron campesinos y si ud es la cuarta generación de su familia es muy posible que haya adquirido la fuerza de sus antecesores,
No durar más de un mes con la misma rutina, busque rutinas no se qd con lo que le dio su instructor, hay revista y páginas web donde puede encontrar rutinas diferentes para cada objetivo, algo que aumenta la fuerza son los fondos y las dominadas incluyala dentro de las rutinas, haga los ejercicios a conciencia y bien echos no se compare con los demás cada quien es un musculo o un organismo diferente conozcase y conozca su cuerpo revise las falencias y mejore no todos los músculos trabaja a un mismo ritmo ni crecen igual si nota esto trabajelo solo hasta que quede parejo y retome la rutina.
La alimentación natural hace crecer los músculos hasta un limite y cuando se si esta estancado es por que ya con comida normal o con el atún no crecerá más si quiere pasar de ahí le toca con suplementos orales pero este también tendrá un límite del cual si quiere más tendrás que pasar a suplementos inyectado o anabólicos y esteroides.
Ahora bien subir 3 o 4 kilos en 3 meses es muy poquito a no ser que ese sea tu objetivo el promedio con una buena dieta y entrenamiento serian 2 por mes.
No conozco varios factores que faltaron en la pregunta como: ¿Cuánto lleva entrenando? ¿Capacidad económica? ¿Si entrena en un gimnasio?, pero tratare de darle parámetros generales para su objetivo
1- Proteína por cantidades: clara de huevo, carne blanca y roja, soya, lentejas, lácteos, etc,
2- Carbohidratos: pasta, arroz, papa, plátano, cereales,
3- Reguladores: frutas, verduras, ensaladas o leguminosas,
Estirar durante el entrenamiento, calentar o hacer cardio por 15 minutos no entrenar más de una hora quince minutos, subir de peso tanto en mancuernas como en discos media libra cada 8 días máximo cada 15 . tomar proteína después del entrenamiento atún con pasta por ejemplo, o leche de soya, recordar que el volumen y la fuerza depende de la genética por lo tanto revisa su árbol genealógico preguntándole a sus padres los que más fuerza tiene son lo que fueron campesinos y si ud es la cuarta generación de su familia es muy posible que haya adquirido la fuerza de sus antecesores,
No durar más de un mes con la misma rutina, busque rutinas no se qd con lo que le dio su instructor, hay revista y páginas web donde puede encontrar rutinas diferentes para cada objetivo, algo que aumenta la fuerza son los fondos y las dominadas incluyala dentro de las rutinas, haga los ejercicios a conciencia y bien echos no se compare con los demás cada quien es un musculo o un organismo diferente conozcase y conozca su cuerpo revise las falencias y mejore no todos los músculos trabaja a un mismo ritmo ni crecen igual si nota esto trabajelo solo hasta que quede parejo y retome la rutina.
La alimentación natural hace crecer los músculos hasta un limite y cuando se si esta estancado es por que ya con comida normal o con el atún no crecerá más si quiere pasar de ahí le toca con suplementos orales pero este también tendrá un límite del cual si quiere más tendrás que pasar a suplementos inyectado o anabólicos y esteroides.