Subir masa muscular para un flacucho

Tengo 20 años y mido 1.75, quisiera saber como poder subir de masa muscular ya que peso como 57 kg, apenas tengo como 4 meses en el gym; pero estoy desorientado con respecto a qué dieta tomar y el tipo de rutina para subir masa muscular.
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9.625 pts. Estudiante de magisterio de educacion fisica, estoy...
Lo primero que vamos a hacer va a ser mentalizarnos de como quieres estar, ¿ok? Create un modelo mental, en intenta parecerte (no me digas schwarzenegger porque te desanimaras más que motivarte). Poco a poco iras obteniendo resultados. El entrenamiento, si ya estas suficientemente tonificado como para no lesionarte con las pesas, tiene que consistir en series con mucho peso y pocas repeticiones básicamente, unos 2 minutos de descanso entre series y no demasiado trabajo abdominal y aeróbicos (esto solo durante un tiempo para ganar unos kilos). Lo más importante es la dieta: come, come, come, come y come, y cuando no puedas más come, ¿me explico? Come siempre, a todas horas, mucha pasta, arroz, suplementos de carbohidratos como cyber mass (de quamtrax, a mi me fue muy bien), come mucho pan, mucha carne y pescados a la plancha, atunes, pollo, pavo. Haz 8 comidas al día y bebe por lo menos 4 litros de agua al día. Es sacrificado, pero veras resultados en relativamente poco tiempo. Otra cosa muy importante: el descanso, duerme por lo menos 8 horas al día, y si puedes, más. Los entrenamientos tienen que ser hasta casi vomitar (es una manera de hablar), todo el peso que puedas, con ayuda de compañeros. Mira, me interesa mucho tu caso, es parecido al mio hace años, y si quieres cualquier duda más me lo dices sin ningún problema. Un abrazo y animo.

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