Saludos

Me llamo jonthan y estoy empezando el segundo mes de pesas y quissiera saber como aumentar mis músculos sin tener que consumir suplementos como proteína en polvo y de suero de leche, ya que aquí son demasiado caros.
Espero tu consejo.
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Pues tienes que entrenar duro haz 4 series de 10 repeticiones y haz 4 ejercicios de pectoral, espalda, hombros, tríceps y bíceps, y haz por lo menos una vez a la semana sentadillas y 3 veces por semana abdominales. M t le peso, un peso que t cueste un poco hacer las 10 repeticiones.

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