Mantener mi aspecto físico y saltarme de vez en cuando una dieta
De nuevo yo.
Te explico, mido 1,88 mts., tenia alrededor de 90 kl. Con un porcentaje de grasa relativamente alto; luego hice una dieta par definición en la cual he bajado 17 kilos y ahora estoy con 73 kilos digamos que definido.
Mi pregunta es la siguiente, que dieta debo continuar para poder mantener la definición que me ha costado bastante; y una vez que realice la nueva dieta si una vez a la semana podría consumir comidas chatarras (hamburguesas, pizzas,), cerveza sin que afectara la definición.
Ahora quisiera aumentar bien, ya en masa muscular con poca grasa, la alimentación que estoy llevando es la siguiente :
Desayuno: 5 claras de huevo, 2 rodajas de pan integral, una fruta.
Media mañana : atún o pollo con una fruta.
Almuerzo: arros integral o papas con pechuga de pollo o carne, ensalada grande.
1er merienda: 2 piezas de frutas.
2da merienda: 5 claras de huevo
Cena : pechuga de pollo o carne con ensalada grande.
También quisiera saber si esta dieta me ayudaría a aumentar en masa muscular con bajo nivel de grasa y a su vez que quitar o que agregar a la dieta.
Mi rutina es la siguiente:
Lunes: Pecho - Espalda - bíceps
Martes:Piernas - hombros - tríceps
Miércoles: Aeróbico
Jueves: Pecho - Espalda - bíceps
Viernes:Piernas - hombros - tríceps
Pecho - Espalda - Bíceps
Abertura Plana superserie con press banca 4 series de 6 repeticiones.
Pullover en superserie con algún tipo de remo 4 series de 6 repeticiones,
Peso muerto 3 series de 6 repeticiones.
Curl de bíceps 3 series de 6 repeticiones
Banco scott 3 series de 6 repeticiones.
Piernas - hombros - tríceps
Extensión cuádriceps en superserie con sentadilla en maquina 4 series de 6 repeticiones.
Femoral 4 series de 6 repeticiones.
Vuelo lateral en superserie con fuerza tras nuca 4 series de 6 repeticiones
Tríceps en polea en superserie con extensión de tríceps 4 series de 6 repeticiones.
Te explico, mido 1,88 mts., tenia alrededor de 90 kl. Con un porcentaje de grasa relativamente alto; luego hice una dieta par definición en la cual he bajado 17 kilos y ahora estoy con 73 kilos digamos que definido.
Mi pregunta es la siguiente, que dieta debo continuar para poder mantener la definición que me ha costado bastante; y una vez que realice la nueva dieta si una vez a la semana podría consumir comidas chatarras (hamburguesas, pizzas,), cerveza sin que afectara la definición.
Ahora quisiera aumentar bien, ya en masa muscular con poca grasa, la alimentación que estoy llevando es la siguiente :
Desayuno: 5 claras de huevo, 2 rodajas de pan integral, una fruta.
Media mañana : atún o pollo con una fruta.
Almuerzo: arros integral o papas con pechuga de pollo o carne, ensalada grande.
1er merienda: 2 piezas de frutas.
2da merienda: 5 claras de huevo
Cena : pechuga de pollo o carne con ensalada grande.
También quisiera saber si esta dieta me ayudaría a aumentar en masa muscular con bajo nivel de grasa y a su vez que quitar o que agregar a la dieta.
Mi rutina es la siguiente:
Lunes: Pecho - Espalda - bíceps
Martes:Piernas - hombros - tríceps
Miércoles: Aeróbico
Jueves: Pecho - Espalda - bíceps
Viernes:Piernas - hombros - tríceps
Pecho - Espalda - Bíceps
Abertura Plana superserie con press banca 4 series de 6 repeticiones.
Pullover en superserie con algún tipo de remo 4 series de 6 repeticiones,
Peso muerto 3 series de 6 repeticiones.
Curl de bíceps 3 series de 6 repeticiones
Banco scott 3 series de 6 repeticiones.
Piernas - hombros - tríceps
Extensión cuádriceps en superserie con sentadilla en maquina 4 series de 6 repeticiones.
Femoral 4 series de 6 repeticiones.
Vuelo lateral en superserie con fuerza tras nuca 4 series de 6 repeticiones
Tríceps en polea en superserie con extensión de tríceps 4 series de 6 repeticiones.
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Respuesta de drago2003
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