Tomar eficazmente creatina, no explode y proteínas, al igual que una rutina de gimnasio
Yo tengo poteinas 100 x cien tengo creatina y el no explode y voy al gimnasio x la mañana como me tengo que tomar las cosas y una rutina
1 respuesta
Respuesta de kaimann
1
1
kaimann, Derecho penal Deontologia profesional de las fuerzas y cuerpos de...
Dieta Desayuno - Creatina y no-explode. Complejo vitamínico - Batido de proteínas con un plátano - Otro batido al acabar Media mañana - 1 lata de atún al natural Mediodía - Arroz cocido/ ensalada mixta - Filete de pollo/ pavo/ pescado o ternera (1 vez por semana) - 1 bio desnatado Merienda - Sándwich vegetal en pan integral - Pieza de fruta - Batido de proteínas Cena - Ensalada mixta (abundante) o verdura - Pescado a la plancha/ tortilla francesa Beber 2 a 3 litros de agua diarios Los alimentos deben ser cocidos, a la plancha o al horno (pasando de fritos y rebozados) Ansiedad de chocolate: usar el dietético sin azúcar Para el entreno necesito más datos. Cuantos días, para que (subir, bajar, etc) medidas de altura y peso y tu edad. Una cosa más, si puedes no escribas como si fuera un mensaje de móvil, que no acabo de enterderlos y me cuesta un rato pillar lo que dices. (Ya tengo mis años)
Vale mira yo mido 178 y peso 85 kilos y quiero subir de peso ganar masa muscular con lo que tengo puedo ganar masa muscular y la dieta esa esta muy bien no se si con los datos que tines ahora me vale la dieta primera y la creatina y el no explode me lo tomo junto o espero un rato o me tomo el no explode antes de entrenar y después de terminar el entrenamiento me tomo la creatina con mosto de uva y las proteínas como me las tomo la cantidad y disis de agua y de proteínas garsias tío aver si me puedes ayudar
La dieta es perfecta para lo que quieres. Si quieres subir más rapido, cambia los batidos de proteínas por unos de carbohidratos. La creatina y el no-explode todo junto (por separado, pero al mismo tiempo) igual que el batido. Otro batido al acabar. Y también otro los días que no entrenes. Las dosis te vienen indicadas en los botes. Generalmente traen una cuchara, y con ella mides., pero suelen ser 1 dosis, 1 cucharada. El agua para la proteína, entre 400 ml y 500 ml, depende de lo espesa que sea. La creatina, 200ml de mosto. Dia 1 (pecho, biceps) Eliptica / aerobicos - 15m Press inclinado - 4x8 Apertura plano manc. 4x8 Plano mancuerna - 4x8 Eliptica / aerobicos - 15m Curl barra pie - 4x10 Curl sentado manc.- 4x10 Curl pie manc. - 4x10 Gemelo un pie - 4x25 Abdominales (4x25)x2 (4 clases de abs de un tirón, descanso y otra )vez Dia 2 (espalda, triceps) Dominadas 10x3 Remo maquina 4x8 Remo una mano 4x8 Jalón polea tras nuca 4x8 Tríceps cable frente 4x12 Fondos 4x15 Triceps una mano manc. 4x12 Antebrazo superior 4x25 Antebrazo inferior 4x25 Día 3 (hombro, pierna) Bicicleta 15m Press militar frente bar. 4x8 Press mil. Manc. 4x8 Elevacion lateral 4x12 Elevacion frontal 4x12 Bicicleta 15m Sentadilla 4x10 Sentadilla step 4x15 Quad maquina 4x10 Bíceps fem. Maquina 4x10 Abdominales (4x25)x2 No te olvides de estirar antes y después de entrenar. Bebe mucha agua, que así sudas más y eliminas toxinas.