Anónimo
Ayuda con rutina después disectomia
Saludos
Tengo 25 años mido 180 y peso 63 kg tuve dos accidentes hace año y medio que me dejo con la espalda con una hernia L5 S1 y protusiones en L4
fui intervenido a principios de 2011 dando como resultado una disectomia y un espaciador dinámico Coflex lo que quiero saber es que bajo estas condiciones puedo volver al gimnasio o por lo menso comprarme un equipo casero esos todo en 1 para hacer algo de ejercicio .. Ya que así sin hacer nada no m siento bien y m preocupa que se vaya a emperoar con el tiempo mi columna
Si alguien me podría ayudar con una rutina detallada no danina para mi espalda por favor que me la haga saber, también si es que puedo volver al tae kwon do o alguna arte marcial
Gracias
Tengo 25 años mido 180 y peso 63 kg tuve dos accidentes hace año y medio que me dejo con la espalda con una hernia L5 S1 y protusiones en L4
fui intervenido a principios de 2011 dando como resultado una disectomia y un espaciador dinámico Coflex lo que quiero saber es que bajo estas condiciones puedo volver al gimnasio o por lo menso comprarme un equipo casero esos todo en 1 para hacer algo de ejercicio .. Ya que así sin hacer nada no m siento bien y m preocupa que se vaya a emperoar con el tiempo mi columna
Si alguien me podría ayudar con una rutina detallada no danina para mi espalda por favor que me la haga saber, también si es que puedo volver al tae kwon do o alguna arte marcial
Gracias
1 respuesta
Respuesta de cagateloro
1
Uf, la respuesta es muy complicada, ya que no soy medico y no se hasta que punto tienes la espalda afectada, tu especialista es quien tiene que decírtelo ya que es quien te opero u el de cabecera que es quien tiene tu historial, no yo... por lo que veo creo que son las lumbares lo que tienes dañado y casi todo los ejercicios con peso cargan en esa zona, si haces una rutina tendrá que ser no solo supervisada por un medico, si no por ti mismo... mientras no te produzca dolor puedes ir tanteando que ejercicios puedes hacer... los menos dañinos para la espalda son los de brazo y algunos de los de pierna, también veo que has sido operado en el 2011, osea que es reciente, por lo que tantearía de dejarle más tiempo de recuperación si el medico lo estima oportuno, otra parte que deberías fortalecer en la medida de lo posible es la de la musculatura de la zona dañada
Por lo de trabajar en casa... te haría falta un par de mancuernas con discos intercambiables, (si haces pecho con 20 kg en cada mancuerna estarías servido) un banco que se pueda regular de plano ha inclinado y una barra que se cuelga en el marco de las puertas para hacer dominadas... buscala en internet se llama irongim... en la página de opirata en la sección de fitness la encontraras
Es muy importante que tantees hasta donde puedas llegar, pero que no decaigas en intentarlo.. aunque sea de la forma más liviana
Puedes probar con el pilates ya que son ejercicios buenos para la espalda, informate
Siento no poder ayudarte mucho más, pero cada de lesiones es muy particular y no tengo la titulación medica para recomendarte hasta donde podrías llegar con la intensidad del entrenamiento
Por lo de trabajar en casa... te haría falta un par de mancuernas con discos intercambiables, (si haces pecho con 20 kg en cada mancuerna estarías servido) un banco que se pueda regular de plano ha inclinado y una barra que se cuelga en el marco de las puertas para hacer dominadas... buscala en internet se llama irongim... en la página de opirata en la sección de fitness la encontraras
Es muy importante que tantees hasta donde puedas llegar, pero que no decaigas en intentarlo.. aunque sea de la forma más liviana
Puedes probar con el pilates ya que son ejercicios buenos para la espalda, informate
Siento no poder ayudarte mucho más, pero cada de lesiones es muy particular y no tengo la titulación medica para recomendarte hasta donde podrías llegar con la intensidad del entrenamiento
Gracias por tu respuesta Amigo
Si me ha ayudado
Estoy al tanto de la barra y si pienso comprarla me parecido excelente idea
Bueno me dijeron que harta natación evite deporte de contacto por lo menos 1 año
Pensaba comprarme este equipo
http://www.kaosportcenter.com/ws/index.php/marcas-1/aurik/fashion-home-gym.html
¿Es factible o mejor el banco y las mancuernas?
También voy a hablar con la gente de fisioterapia para ver que ejercicios me dicen que no sirvan
Me dijeron nada de barras, pesos muertos y donde se hale como en remos ya que son mucho esfuerzo para la columna
Gracias por tu ayuda que me ha servido bastante
Si me ha ayudado
Estoy al tanto de la barra y si pienso comprarla me parecido excelente idea
Bueno me dijeron que harta natación evite deporte de contacto por lo menos 1 año
Pensaba comprarme este equipo
http://www.kaosportcenter.com/ws/index.php/marcas-1/aurik/fashion-home-gym.html
¿Es factible o mejor el banco y las mancuernas?
También voy a hablar con la gente de fisioterapia para ver que ejercicios me dicen que no sirvan
Me dijeron nada de barras, pesos muertos y donde se hale como en remos ya que son mucho esfuerzo para la columna
Gracias por tu ayuda que me ha servido bastante
Claro, el peso muerto o libre es peor, también es lo que se recomienda para la subida de volumen ya que no hay guías u poleas que te ayuden o te equlibren, pero es lomas barato, no todo el mundo se puede desembolsar el dinero de esos equipos, aunque alguno econonico abra, yo te recomiendo mejor este equipo, pero si te lo puedes permitir y acabas por recuperarte bien, (dentro de que has tenido una lesión claro) el banco y los ejercicios con barra mancuernas te fortalecerán más, solo te recomiendo que no hagas ejercicios de espalda con ellas, mejor que las hagas en la maquina con la espalda bien apoyada y nada de deportes de contacto un mal golpe y puedes quedar echo polvoy no merece la pena
Estudia en internet los ejercicios mediante videos y preguntales cuales puedes hacer es una buena idea, para mantener ya sabes repeticiones de 15 a 20 con un peso moderado, así estarás tonificado
Estudia en internet los ejercicios mediante videos y preguntales cuales puedes hacer es una buena idea, para mantener ya sabes repeticiones de 15 a 20 con un peso moderado, así estarás tonificado