Rutina de Entrenamiento

Bien, es cierto que si seguimos una rutina durante mucho tiempo, el cuerpo se adapta y.. no crecemos más.
Para poder ayudarte mejor, ¿qué tal si me pones tu rutina actual? Incluyendo ejercicios y repeticiones.
Así conseguiremos mejor diagnostico
Saludos [DobleV]

Gracias por tú pronta respuesta, te detallo a continuación la rutina que actualmente sigo:
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Lunes:
Pecho
Press de banca - 4 x 8
Press Inclinado - 4 x 8
Fondo en Paralelas - 4 x 8
Press Invertido - 4 x 8
Bíceps
Fondo en barra - 4 x 8
Curl con mancuernas - 4 x 8
Curl Scott en polea - 4 x 8
Concentrado - 4 x 8
Martes:
Dorsal
Dominadas - 3 x ¿?
Jalón tras nuca - 4 x 10
Tirones en polea - 4 x 10
Hombros
Press tras nuca - 4 x 10
Elevaciones laterales - 4 x 8
Elevaciones Frontales - 4 x 8
Pájaro (trasero) - 4 x 8
Miércoles:
Tríceps
Tríceps en polea - 4 x 10
Press francés - 4 x 10
Fondo - 4 x 10
Patada con mancuernas - 4 x 10
Piernas
Extensiones en maquina - 4 x 10
Prensa Inclinada - 4 x 10
Curl Femoral - 4 x 10
Gemelos - 4 x 10
Además suelo hacer abdominales 3 veces en semana, unas 3 x 30 de:
Encogimientos en tabla.
Encogimientos en banqueta.
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Este entrenamiento lo voy haciendo rotatorio de modo que el jueves comienzo de nuevo por el principio.
Espero que te sirva de algo para poder aconsejarme lo mejor posible.
Un saludo y gracias por tu inestimable ayuda.
Glifo...

Bien, hagamos unos cambios, la dividiremos en Día 1, Día 2 y Día 3 de este modo:
Día 1: pecho, lumbar y tríceps
1. Press inclinado 12, 10, 8, 8, 6
2. Aperturas en banco inclinado 4x10
3. Peck-deck 4x8
4. Pull-over 12, 10, 8, 8, 6
1. Peso muerto 4x10
1. Jalones para tríceps 4x8
2. Press Francés acostado o de pie 4x10
3. Patada mancuerna 4x10
Día 2: dorsal y bíceps
1. Dominadas 3xMaximo
2. Jalones tras nuca 4x8
3. Remo polea baja sentado 4x8
4. Remo alterno mancuerna 4x10
1. Curl Barra Recta 4x8
2. Curl concentrado 4x10
3. Curl alterno agarre martillo 4x12
Día 3: piernas y hombros
1. Sentadilla o jaca 12, 10, 8, 8, 6
2. Extensiones de cuádriceps 4x10
3. Prensa inclinada 4x10
4. Curl femoral 4x8
1. Gemelos 4x30
1. Press Militar 12, 10, 8, 8, 6
2. Press tras nuca mancuernas 4x8
3. Elevaciones laterales 4x10
4. "pajaros" 4x10
1. Remo al cuello manos juntas 4x10
Bien, para combinarla es así:
L - Dia 1
M - Dia 2
X - Dia 3
J - Descanso
V - Dia 1
L - Dia 2
M - Dia 3
X - Descanso
J - Dia 1
V - Dia 2
L - Dia 3
M - Descanso
X - Dia 1
J - Dia 2
V - Dia 3
L - Dia 1
Y así sucesivamente...
Espero que te guste tu nueva rutina, si tienes más preguntas, solo pregunta
[Doblev]