Abdominales
Hola mi nombre es sergio. Mido 1,90 y peso 85 kg. Me gustaría una rutina para marcar bien los abdominales (tipo baywatch). Si es posible me gustaría que me des los tipos de abdominales a realizar, cuantas veces a la semana y una dieta a seguir. Si es posible no utilices términos raros porque no entiendo mucho sobre el tema. Desde ya muchas gracias.
2 respuestas
Respuesta de efreniki
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El tipo de dieta está más que explicado. Consulta otras respuestas. Se trata de comer 5 veces al día y reducir calorías sobretodo procedentes de grasas saturadas. Bebe mucha agua y haz ejercicios aeróbicos, es decir, cada día después de la sesión de musculación corre en cinta o rueda en bici estática durante unos 40 minutos a rtmo suave pero sin parar ni un instante. Respecto a los abdominales puedes hacer, dos-tres días por semana: flexiones de tronco, elevaciones de cadera tumbado y/o colgado y encongimientos tumbado en banco. Consulta su ejecución con el monitor del gimnasio.
Respuesta de monarka
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Las abdominales es un musculo más. Por eso si quieres ganar marcar, no debes saturarlas. Con que hagas 4 veces a la semana, es suficiente. Realiza por lo menos 250 repeticiones aprox. por día (4). Te recomiendo que elijas 4 ejercicios, y realices uno distinto cada día. Divide esas 250 repeticiones en series hasta que puedas realizarlas de una sola vez. Si te resultan pocas, añade 50 repeticiones más.