Bajar grasa sin perder masa

Buenas es la primera pregunta que hago en este apartado tan extenso y me gustaría comentarle mi plan de entrenamiento y la toma de suplementos para que usted pueda aconsejarme:
Lunes: pecho, femoral, abdominales
Martes: Espalda, lumbares
Miércoles: piernas
Jueves: hombro, trapecios y abdominales
Viernes: bíceps y tríceps.
La proteína que uso es whey fuzion y los carbohidratos Glyco-shock, decir que no sigo una dieta extrista pero no como porquerías, siempre como pavo, atún, pollo, jamón cocido, tortillas, yogures, etc..
Desayuno sobre las 10.00, a las 12-12.30 tomo un batido de proteínas, almuerzo a las 14.30 aprox, a las 18.00 meriendo y me tomo un batido de hidratos y voi al gym, después de mi sección de entrenamiento, nada más acabar tomo otro batido de hidratos, a la hora aprox, ceno y por ultimo antes de dormir consumo otro batido de proteínas.
actuamelmente mido 1,76, peso 75kg, tengo un 18% de grasa corporal y un 24,4 de masa.
Me gustaría poder bajar ese por ciento de grasa corporal ya que lo veo muy elevado y mantener todo el volumen posible, ¿puedes ayudarme?
Gracias.
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1 Respuesta

85.000 pts. www.musculargym.com .¡¡¡MUCHAS GRACIAS A [email protected]!!!
(Entrena como los profesionales en http://www.musculargym.com/ ) Respuesta:
Saludos amigo, en primer lugar felicitarte por tu dedicación, pero hay que hacer algunos cambios para poder conseguir los resultados que buscas. Te comento:
1º- No hagas los entrenamientos de división muscular que estás haciendo. Pues son las típicas rutinas que ofrecen en los gimnasios y sólo sirven para dotados genéticamente y haciendo uso de sustancias anabolizantes. Yo te recomiendo que no sigas por ahí y haz una como esta:
Rutina
L+J
Calentamiento
Elevaciones de piernas


Encogimiento abdominal


Replix
20
20
20
Dominadas o jalones frontales
21´
21´
Mx
Flexiones
21´
21´
21´
Sentadillas sin peso
21´
21´
20
Aeróbicos (bicicleta)
15´
70%
½ Cargadas de potencia
21´
21´
21´
Esquiador
21´
21´
21´
Aeróbicos
15´
70%
Fondos
21´
21´
21´
Curl alterno
21´
21´
21´
Estiramientos
M + V
Calentamiento
Flexión concentrado


Inclinación abdominal


Leñador
20
20
20
Jalones tras nuca
21´
21´
21´
Flexiones brazos juntos
21´
21´
21´
Tijeras
21´
21´
20
Aeróbicos (bicicleta)
15´
70%
Press militar agarre //
21´
21´
21´
Elevaciones laterales
21´
21´
21´
Aeróbicos
15´
70%
Extensiones de tríceps en poleas
21´
21´
21´
Curl martillo
21´
21´
21´
Estiramientos
Las series de 21´son parciales, es decir, 7 con la mitad de recorrido del ejercicio, seguidas de otras 7 con la otra mitad y finalizando con 7 ha recorrido completo. Los ejercicios abdominales van por minutos, es decir, debemos de hacer un minuto de ejecución con el ejercicio descrito. Los descansos entre series son de 30 segundos y entre ejercicios de 1 minuto.
El MIÉRCOLES 1 hora de aeróbicos a ritmo moderado, es decir, al 70% de nuestras pulsaciones máximas.
Todos los ejercicios puedes verlo en la web.
2º- Respecto a tu alimentación hay algo que no me gusta nada, y es el batido de carbohidratos que tomas justo al finalizar tu entrenamiento. Yo te recomiendo que no lo tomes y lo sustituyas por un batido de proteínas + un plátano. Puedes ver esta dieta y tomarla como ejemplo:
Trabaja duro y te sorprenderás en poco tiempo de los resultados.

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