Como agrandar mi hombros

¿Quiero tener hombor anchos y grandes que ejercicios hago?

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Puedo suponer que haz de hacer cuandomenos ejercicios para Tríceps y Bíceps, y así darle mejor forma al hombro en sus 3 porciones. La siguiente rutina trabajara los hombros en todos sus aspectos, es pesada, y los ejercicios hazlos leeentos:
Hombros Anteriores:
2s de 12rep (cada ejercicio)
http://muscul.az.free.fr/sp/eh14.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/eb33.htm
Hombros Laterales:
2s de 12rep (cada ejercicio)
http://muscul.az.free.fr/sp/eh08.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/eb04.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/eh33.htm
Hombros Posteriores:
http://muscul.az.free.fr/sp/eh20.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/eh17.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/eh19.htm
Necesitaría saber cuanto pesas y que edad tienes para darte los pesos indicados para cada ejercicio. La rutina anterior esta en su totalidad enfocada en los Hombros, con buenos y eficaces ejercicios para cada parte de el.
Ok yo tengo 14 años y peso 60 kg
Seria con los pesos siguientes:
Hombros Anteriores - 4kg cada ejercicio
Hombros Laterales - 4kg cada ejercicio

Hombros posteriores - 4kg cada ejercicio
Esos son los pesos que deberías usar. Te puedo decir que son los mejores ejercicios para hombros, y buenas repeticiones y pesos los dichos.

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