Volumen pectoral

He estado 2 años entrenado en el gimnasio y he cogido un poco cuerpo.
El caso es que este año me he metido al fútbol y entreno 3 veces por semana (martes, miércoles, viernes y el partido del sábado o domingo) durante 2 horas. Por lo que solo puedo ir 2 veces al gimnasio y eso es muy poco.
He pensado que quiero priorizar de todos los músculos el pectoral sobre todo la parte superior. Como puedo hacer para entrenar en 2 días todos los grupos musculares (con un ejercicio me vale de cada grupo muscular menos del pectoral) y que el pectoral me pueda crecer. ¿Se qué es difícil porque hago mucho aeróbico pero que tipo de ejercicio (pocas repeticiones y mucho peso o al revés) me puede venir mejor para desarrolarlo?
¿Y la dieta?
Me vendría muy bien una ayuda.
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1 Respuesta

68.850 pts. Doctor en Medicina General
Eso es mentira, si haces mucho aeróbico consigue más definición en tus pectorales
mi método para definir y ganar masa muscular es el método Mixto
es decir usar un peso no muy liviano y no tan pesado(como el 65 o 70% de tu fuerza) y hacer todas las repeticiones que puedas(llegar hasta el fallo) y hacer de 4 series cada ejercicio
para trabajar todas la zonas del pectoral:(la que yo recomiendo)
Pecho en banca plana
Pecho en banca inclinada
Bueno sobre 2 días puede hacer:
Lunes:
http://www.rutinasentrenamiento.com/ejercicios/curl-de-biceps-alternos-con-supinacion/
http://www.rutinasentrenamiento.com/ejercicios/curl-de-biceps-con-barra/
para biceps(cualquier de los 2 ejercicio)
http://www.rutinasentrenamiento.com/ejercicios/extensiones-de-triceps-en-polea-alta/
para triceps
http://www.rutinasentrenamiento.com/ejercicios/curl-de-biceps-alterno-tipo-martillo/
para antebrazo
http://www.rutinasentrenamiento.com/ejercicios/polea-al-pecho/
para espalda
http://www.rutinasentrenamiento.com/ejercicios/encogimientos-abdominales-o-crunch/
Para abdominales
Martes:
Pecho en banca plana
Pecho en banca inclinada
Press Sentado con Mancuernas o con barra
http://www.rutinasentrenamiento.com/ejercicios/elevaciones-laterales-brazos-mancuernas/
para hombro lateral
http://www.rutinasentrenamiento.com/ejercicios/elevaciones-laterales-tronco-inclinado-pajaro/
para hombro posterior(atras)
http://www.rutinasentrenamiento.com/ejercicios/extension-rodillas/
Para piernas
Hice la rutina como pude si no te da mucho tiempo hacer esos ejercicios le puede bajar cada ejercicio 1 serie pero siempre hacer muchas repeticiones
cualquier duda me avisas
Vale creo que está bien. Son de cada musculo uno o dos ejercicios. Para los días que hay no se puede más.
La he estado probando y creo que me puede ir bien. Por lo menos para mantener seguro.
¿Para poder conseguir que crezca la parte superior interna del pectoral hay algún ejercicio especifico?
Pecho en banca inclinada te trabaja directamente la parte superior del pectoral
La del pecho superior ya sabía que con inclinado se trabaja. Pero decía la parte interna. ¿Sabes alguna más especifico?
¿Explicate mejor que quieres decir de la parte interna superior del pectoral?
La parte superior del pecho.Y dentro de ella, la zona que esta más lejos del hombro, la parte interior.
Bueno para rellenar esa parte es solo con pecho inclinado y fortalecer el hombro

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