Hola de nuevo.yo quería hacerte una pregunta ¿cómo se ha de tomar la creatina? Ayer me compre un bote de creatina de la marca musclatech, y me dijeron que tomara un cazo media hora antes de entrenar y otro cazo después de entrenar.. He estado leyendo por algunos foros y dicen que lo máximo que hay que tomar son 5gr al día y con el cazo creo que me pasaría de 5gr.también preguntarte si tiene alguna contraindicación, ya que también corro, nado y monto en bici durante la semana.
Muchas gracias maestro!
Respuesta de Luisja Pizarro
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Luisja Pizarro, Coach & Personal Trainner, especializado en nutrición y...
La manera clásica de la suplementación de creatina implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. Por lo general se ingieren de 10-20gr diarios de Monohidrato de creatina durante una semana, una dosis de unos 0.3 gr. Por cada kilo de peso corporal más o menos dependiendo de la dieta que elleves. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PCr. Los individuos que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores. Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado, se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 - 10 gr. Diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga. La creatina se puede tomar de la siguiente forma: 5gr después del entrenamiento durante dos meses seguidos tomándola siempre con néctar de zumo, o zumo con azúcar. La otra es igual salvo 6 días en esos dos meses que lo único que tienes que hacer es añadir 5gr de creatina nada más levantarte y luego realizar la toma inmediatamente después del entrenamiento otros 5gr repito sólo haciendo esto seis días dentro del ciclo de dos meses y siempre añadiendo azúcar. Los días que no entrenes deberás tomar 5gr nada más levantarte Recuerda que la creatina no debe sobrepasar el umbral de 2 meses de toma.