Creatina y suplementación

Saludos mim0, gracias por la dieta, ya he subido 2.700 kg en 3 semanas, espero sea adecuado, mi pregunta es la siguiente: El instructor del gimnasio me ha recomendado tomar creatina para mejorar mi desempeño en el entrenamiento, esto debido a que le comente que trabajo de 9 a 11 horas diarias y bajo presión, por lo que no me es tan fácil seguir una dieta como debe de ser, ¿crees qué sea necesario? Y de ser asi ¿Cómo debo consumirla?
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La creatina está muy bien para no sentir esa sensación de fatiga, tienes muy buena recuperación cuando la tomas, ya que influye directamente en la producción de moléculas de atp y en la hidrolización muscular.
La creatina se toma 5gr sólo inmediatamente después de entrenar con zumo y azúcar durante un período de 2 meses, no más. Los días que no entrenes te lo tomas nada más levantarte de igual manera.
No sé si será necesario pero la verdad que la creatina te ayuda a aumentar y tener una recuperación más rápida. Respecto a tomarla, decides tú.
Ok, solo una cosa más, después de los dos meses, ¿por cuánto tiempo debo dejar de tomarla? Y ¿Es verdad que retienes agua al tomarla? Gracias
Lo olvidaba, hay una presentación en capsulas, ¿cómo debo ingerirlas?
Si vienen en cápsulas tendrá que venir en el mismo bote o envase la forma de tomarla o la cantidad de creatina por pastilla, tienes calcular hasta 5gr de creatina y hacerlo igual.
Se tiene que descansar mínimo 3 semanas hasta volver a tomar.
Si, se retiene un poco de agua, pero vamos es insignificante.

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