Anónimo
Dudas sobre rutina
Hola mimo, soy un chico de 26 años, mido 1,84 y peso unos 82kg. Llevo entrenando unos 5 meses y un mes tomando creatina y proteínas, no sigo ningún tipo de dieta pero como bastante bien. Mi rutina de entrenamiento es en superseries y es la siguiente: lunes pecho y hombros, martes dorsal y gemelos, miércoles muslos y viernes brazo y antebrazo. Lo que no se si lo estoy haciendo bien para aumentar o debería de cambiar mi rutina por otra que no fuese superseries.
Una cosa más es correcto que en press de banca mis repeticiones sean: ¿12.10.8.6.2.6?
Gracias por tu tiempo
Una cosa más es correcto que en press de banca mis repeticiones sean: ¿12.10.8.6.2.6?
Gracias por tu tiempo
1 respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
1
Para ganar volumen muscular los entrenamientos con menos grupos musculares por día dan mejores resultados. EN mi opinión tendrías que cambiar el sistema de superseries por un entrenamiento con más carga y con un sistema de repeticiones parecido al que me describes en el press de banca: 12-10-8-6-2-6 aunque yo lo haría como 12-10-8-6 con un 90% de intensidad en cada ejercicio.
Creo que deberías estructurar tu tabla de diferente manera para cambiar tu sistema de entreno y aplicarle una nueva resistencia a tu cuerpo, además de meter otros ejercicios.
No es que tu rutina esté mal sino que para volumen no la veo indicada, además las tablas de ejercicios normalmente se cambian cada dos meses.
Creo que deberías estructurar tu tabla de diferente manera para cambiar tu sistema de entreno y aplicarle una nueva resistencia a tu cuerpo, además de meter otros ejercicios.
No es que tu rutina esté mal sino que para volumen no la veo indicada, además las tablas de ejercicios normalmente se cambian cada dos meses.
Hola de nuevo, y gracias por tu opinión. Podrías pasarme una rutina adecuada teniendo en cuenta que tan solo puedo entrenar unos 3 días a la semana por motivos laborales. Muchas gracias por tu tiempo.
Aquí tienes una.
Lunes : Pecho -Bíceps - Cuádriceps
-Press Banca 12-10-8-6
-Press Superior 12-10-8-6
-Maquina Contractora "peck deck"10-10-8-8
Bíceps
-Curl Martillo 10-10-10
-Curl con mancuerna 12-10-8-6
-Curl con barra 12-10-8-6
Cuádriceps
Sentadilla 18-16-14-12-10-8
Prensa 14-12-10-8
Extensiones 2x20-14-12-10
Miércoles: Espalda, Antebrazo, Femorales
-Jalón Tras nuca 12-10-8-6
-Jalón al pecho 12-10-8-6
-Remo Maquina 12-10-8-6-4
- Hiperextensiones en superserie con encogimientos: 4x12
Antebrazo
-Curl con barra en Supinación 10-10-10
-Curl con Barra en Pronación 10-10-10
Femoral
Femoral tumbado: 18-16-14-12-12
Femoral sentado 4x12 1x10
VIERNES: Hombro, tríceps y gemelos:
Hombro
-Press tras nuca 12-10-8-6-4
-Elevaciones laterales 12-12-10-10
-Remo al Mentón 12-10-8-8
- Press Arnold 10-10-8-8
Tríceps
-Jalones polea 10-10-10-8
-Press francés 12-10-8-8
- Polea supinador a dos manos
Gemelos de pié y sentado: 2 x18-2x 14 - 2 x 10
Abdominales: A tu gusto y preferencia con un intervalo de dos días mínimo de descanso.
Lunes : Pecho -Bíceps - Cuádriceps
-Press Banca 12-10-8-6
-Press Superior 12-10-8-6
-Maquina Contractora "peck deck"10-10-8-8
Bíceps
-Curl Martillo 10-10-10
-Curl con mancuerna 12-10-8-6
-Curl con barra 12-10-8-6
Cuádriceps
Sentadilla 18-16-14-12-10-8
Prensa 14-12-10-8
Extensiones 2x20-14-12-10
Miércoles: Espalda, Antebrazo, Femorales
-Jalón Tras nuca 12-10-8-6
-Jalón al pecho 12-10-8-6
-Remo Maquina 12-10-8-6-4
- Hiperextensiones en superserie con encogimientos: 4x12
Antebrazo
-Curl con barra en Supinación 10-10-10
-Curl con Barra en Pronación 10-10-10
Femoral
Femoral tumbado: 18-16-14-12-12
Femoral sentado 4x12 1x10
VIERNES: Hombro, tríceps y gemelos:
Hombro
-Press tras nuca 12-10-8-6-4
-Elevaciones laterales 12-12-10-10
-Remo al Mentón 12-10-8-8
- Press Arnold 10-10-8-8
Tríceps
-Jalones polea 10-10-10-8
-Press francés 12-10-8-8
- Polea supinador a dos manos
Gemelos de pié y sentado: 2 x18-2x 14 - 2 x 10
Abdominales: A tu gusto y preferencia con un intervalo de dos días mínimo de descanso.