Coger volumen muscular, dietas adecuadas y ejercicios

Hola!
Bueno, soy un chaval de 19 años que mide 1,80 aproximadamente y pesa
unos 57 kilos, vamos, que me faltan unos cuantos para estar como me
gustaría... Je je.
La cosa es que ya me puedo comer una vaca entera que sigo pesando lo
mismo, como mucho y no aumento de peso (tampoco me interesa ponerme
gordo o engordar por grasas y eso...). Y lo que más como es carne y
patatas, de vez en cuando pescado y muy pocas veces verduras y muy muy
seleccionadas. Y el deporte que más practico es la natación.
La cosa es que me gustaría coger algo de volumen y darle un poco de
forma para estar algo más normalito, coger un poco de musculo y eso...
¿Podríais decirme vosotros que podría hacer para coger volumen? ¿Qué tipo
de comidas es importante hacer y más o menos en el gimnasio que
utilizar y con cuanto peso?
Mi intención es hacer un día de gimnasio y al siguiente piscina, vamos quedaría así:
Lunes --> no tengo tiempo de ir a ninguno de los dos por lo que haría algo en casa
Martes --> piscina (100 largos sin parar en una piscina de 25m)
Miércoles --> gimnasio
Jueves --> piscina
Viernes --> gimnasio
Sábado --> piscina
Domingo --> descanso
¿Qué os parece? Espero que podáis recomendarme y corregirme si esta mal planeado o algo.
Saludos y muchas gracias!
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1 Respuesta

89.050 pts. Formación:
Si la piscina no lo ves como algo de obligación, quitaría un día de éste por semana ya que te consumen y tu lo que quieres es subir de peso magro (músculo).
Si el entreno lo estás llevando bien (fuerte, pesado, constante...) y la dieta también (comer bien no es comer hasta reventar, sino por ejemplo y lo más importante, comer cada NO MÁS de 3 horas), yo me pensaría en alguna ayuda en forma de suplemento nutricional, algo rico en carbohidratos y algo en proteínas (50-30% respectivamente por ejemplo)... Incluso, si llevas más de un año entrenando, me plantearía la toma de una creatina!
Ya comentarás.

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