Anónimo
Pregunta sobre musculación
LLevo aproximadamente 1 año haciendo pesas y me enfoco más en las piernas porque creo que es la parte que más necesito trabajar ya que por ser latina tiendo a acumular mucha grasa en esa zona. El problema es que aunque he visto muchos cambios creo que el resultado debería ser más notorio. Hago 4 sets entre 10, 12 y 15 repeticiones dependiendo la zona que trabaje y le agrego mucho peso. Ahora bien, la pregunta es ¿cómo puedo ver mejores resultados y quemar más grasa? Hago 35 minutos de cardio y 45 de pesas.
1 respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
1
AL ser mujer siempre tendrás una tendencia a acumular más grasa en esa zona, pero no te equivoques, no por coger mucho peso vas a perder grasa con esos ejercicios, es más te diría que no notas muchos resultados, porque has obtenido mucho músculo en esa zona, y como tienes todavía grasa no se nota muy bien la mejora.
Al igual que tenéis la debilidad de retener tejido adiposo en esa zona, tenéis la facilidad de muscularla muy bien, así que ten mucho cuidado a la hora de hacer una rutina para esa zona. Tus necesidades son puramente aeróbicas, las rutinas de gimnasio te pueden ayudar a moldear la zona y con un entrenamiento completamente diferente podrías ayudar a quemar esa grasa que tanto te molesta pero hasta ahora yo que tu sobretodo me centraría en los aeróbicos que son los que te van a quemar la grasa.
Como también vi la otra pregunta de la rutina, te pondré algo aquí que deberías hacer:
En vez de 35 minutos de cardio, lo cambiarás a 1 hora y sólo harás 20 minutos de pesas, no te confundas, será más que suficiente. La rutina de pesas la cambiarás por coger menos peso y subir hasta 20 repeticiones por ejercicio y tendrás un descanso de 15 a 20 segundos entre serie y serie. Con que cambies sólo esto en tu entrenamiento notarás bastante el cambio.
Y no te pases comiendo cosas que no debes.
Al igual que tenéis la debilidad de retener tejido adiposo en esa zona, tenéis la facilidad de muscularla muy bien, así que ten mucho cuidado a la hora de hacer una rutina para esa zona. Tus necesidades son puramente aeróbicas, las rutinas de gimnasio te pueden ayudar a moldear la zona y con un entrenamiento completamente diferente podrías ayudar a quemar esa grasa que tanto te molesta pero hasta ahora yo que tu sobretodo me centraría en los aeróbicos que son los que te van a quemar la grasa.
Como también vi la otra pregunta de la rutina, te pondré algo aquí que deberías hacer:
En vez de 35 minutos de cardio, lo cambiarás a 1 hora y sólo harás 20 minutos de pesas, no te confundas, será más que suficiente. La rutina de pesas la cambiarás por coger menos peso y subir hasta 20 repeticiones por ejercicio y tendrás un descanso de 15 a 20 segundos entre serie y serie. Con que cambies sólo esto en tu entrenamiento notarás bastante el cambio.
Y no te pases comiendo cosas que no debes.