Tabla de ejercicios optima
Hola, tengo 36 años, mido 182 cm y peso 75 kgs. Llevo varios años yendo al gym dos veces a la semana porque no tengo más tiempo. No tengo volumen ni dureza, quería que me recomendases una tabla de ejercicios y una dieta por favor. He visto por ahí algunas pero no se ajustan mucho a mis necesidades ya que como fuera de casa. Muchas Gracias de antemano.
1 respuesta
Respuesta de Jose Perez Medina
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Cuando una persona tan solo puede entrenar dos veces por semana, y una horita lo tiene difícil si quiere muscular, pero más o menos fácil si lo que quieres es hacer aeróbicos, pues tiene clases de aerobic, spinning, cinta etc, ajustarse una dieta, y una suplementación y suele dar resultado, pero en una persona que quiere hacer pesas, es muy poco tiempo de entrenamiento pues se necesitan entre 3 y 4 días mínimo para poder trabajar todos los grupos musculares así como un día al menos para hacer aeróbicos, o hacerlos durante esos 3-4 días durante 30 a 40 minutos.
Si me dices que deporte quieres hacer quizá pueda ayudarte, también decirte que si quieres comer sano, intenta que en el bar te hagan pasta, arroz, ternera, pollo a la plancha, etc otra es hacértelo tu en casa y llevártelo en un taper, cosa que hacemos muchos para no tener que comer cosas que no nos gustan o sabemos que no nos van bien.
Si me dices que deporte quieres hacer quizá pueda ayudarte, también decirte que si quieres comer sano, intenta que en el bar te hagan pasta, arroz, ternera, pollo a la plancha, etc otra es hacértelo tu en casa y llevártelo en un taper, cosa que hacemos muchos para no tener que comer cosas que no nos gustan o sabemos que no nos van bien.
Me gusta cualquiera de los que has mencionado, prefiero que me digas cuál es más completo y de mejores resultados. Dime también, por favor, que suplementos se ajustarían mejor. Muchas Gracias. Un saludo.
Esta claro que para muscular debes hacer pesas pero para no coger grasa o perder debes combinarlos con aeróbicos, asique deberías hacer 3-4 días por semana pesas al menos, y uno de aeróbicos de 1 hora, o todos los días de 30 a 45 minutos de aeróbicos, también depende de lo deprisa que quieras coger musculo o si lo quieres hacer prgresivo.
Ahora mismo deberías tomar proteína eso es si o si, hacer una dieta para enseñarte a comer o para que ademas cojas masa muscular, y te vendría bien tomar un gymtargo que te ayudara a coger fuerza pero NO grasa.
Como te digo todo depende de como y de que manera quieras hacerlo.
Pasate por la web www.mesquemusculs.com y desde allí hablamos mejor.
Ahora mismo deberías tomar proteína eso es si o si, hacer una dieta para enseñarte a comer o para que ademas cojas masa muscular, y te vendría bien tomar un gymtargo que te ayudara a coger fuerza pero NO grasa.
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