Tengo aparatos de gimnasia en casa y necesito ayuda con la rutina que me he inventado para mí.
Buenas, necesito un poco de consejo, a ver si me puedes ayudar.
Actualmente llevo unos dos meses con una rutina que me invente yo.
Ante todo decirte que los aparatos de gimnasia los tengo en mi casa y son, un centro de musculación, una cinta de correr, un step y mancuernas y barra.
Si eso te explico como distribuyo mi rutina semanal para que te pongas en situación y luego continuamos con mi duda.
Lunes y Jueves: (pecho, hombros y dorsal)
-10 min. De cinta
-press banca (3x12 con 60 kilos)
-peck deck (2x 12 con 25 kilos)
-press militar (2x12 con mancuernas de 12 kilos)
-elevaciones laterales(3x12 con mancuernas de 6 kilos)
-pull over (2x12 con 35 kilos)
-Remo (3x12 con 40 kilos)
-Dorsal (3x12 con 40 kilos)
-En barra paralela, subir y bajar, (2x12)
-5 min. En step
Los martes y viernes (aeróbico)
1 hora combinando la cinta y el step para no aburrirme.
Miércoles y sábado (piernas, brazos y abdominal)
-10 min. De cinta
-Abdominales
-Cuádriceps (2x12 con 20 kilos)
-Sentadillas (2x12 con 24 kilos)
-Bíceps con poleas (2x12 con 25 kilos)
-Bíceps con manc. Y punto de apoyo(2x12 con 25 kilos)
-Gemelos (2x12)
-Tiro con pierna (2x12)
-Tríceps con polea (2x12 con 35 kilos)
-Bíceps con mancuernas de 12 kilos alternando brazos (2x12)
-step 5 min.
Los domingos descanso.
Ya se que parece mucho pero la verdad es que me dura una horita más o menos cada día.
Mis dudas son, ¿si esta bien? Y como los días de cardio o aeróbico, martes y viernes, me aburren un poco, he pensado en cambiarlo pero que sería mejor, seguir así, apuntarme a bodypump, solo eso días o a algún arte marcial ya que me han comentado que es un buen ejercicio cardiobascular, aunque a mi esto de repartir galletas no me va mucho.
Siento si me he extendido un poco pero supongo que es mejor ponerte en situación.
La verdad es que lo único que quiero a parte de conseguir una buena musculatura, es perder la típica grasita que recubre el cuerpo (muy poca) y definir un poco.
Muchas gracias
Un saludo
Actualmente llevo unos dos meses con una rutina que me invente yo.
Ante todo decirte que los aparatos de gimnasia los tengo en mi casa y son, un centro de musculación, una cinta de correr, un step y mancuernas y barra.
Si eso te explico como distribuyo mi rutina semanal para que te pongas en situación y luego continuamos con mi duda.
Lunes y Jueves: (pecho, hombros y dorsal)
-10 min. De cinta
-press banca (3x12 con 60 kilos)
-peck deck (2x 12 con 25 kilos)
-press militar (2x12 con mancuernas de 12 kilos)
-elevaciones laterales(3x12 con mancuernas de 6 kilos)
-pull over (2x12 con 35 kilos)
-Remo (3x12 con 40 kilos)
-Dorsal (3x12 con 40 kilos)
-En barra paralela, subir y bajar, (2x12)
-5 min. En step
Los martes y viernes (aeróbico)
1 hora combinando la cinta y el step para no aburrirme.
Miércoles y sábado (piernas, brazos y abdominal)
-10 min. De cinta
-Abdominales
-Cuádriceps (2x12 con 20 kilos)
-Sentadillas (2x12 con 24 kilos)
-Bíceps con poleas (2x12 con 25 kilos)
-Bíceps con manc. Y punto de apoyo(2x12 con 25 kilos)
-Gemelos (2x12)
-Tiro con pierna (2x12)
-Tríceps con polea (2x12 con 35 kilos)
-Bíceps con mancuernas de 12 kilos alternando brazos (2x12)
-step 5 min.
Los domingos descanso.
Ya se que parece mucho pero la verdad es que me dura una horita más o menos cada día.
Mis dudas son, ¿si esta bien? Y como los días de cardio o aeróbico, martes y viernes, me aburren un poco, he pensado en cambiarlo pero que sería mejor, seguir así, apuntarme a bodypump, solo eso días o a algún arte marcial ya que me han comentado que es un buen ejercicio cardiobascular, aunque a mi esto de repartir galletas no me va mucho.
Siento si me he extendido un poco pero supongo que es mejor ponerte en situación.
La verdad es que lo único que quiero a parte de conseguir una buena musculatura, es perder la típica grasita que recubre el cuerpo (muy poca) y definir un poco.
Muchas gracias
Un saludo
1 Respuesta
Respuesta de hectordavid
1
Por lo que veo cuentas con equipo suficiente para tus fines, solo algunos pequeños cambios:
Para ganar músculo hay que usar pesos más bien altos y menos repeticiones; para definir se usan pesos más ligeros y mpás series y repeticiones.
Un problema típico de la juventud cuando nos iniciamos en este deporte es que todo se nos hace poco y sobreentrenamos. El músculo hay que estimularlo, no agotarlo. Claro que aguanta más, pero no lo necesita para crecer.
Repetiré aquí tu rutina con la smodificacions que creo que requiere en cantidad de series, repeticiones y orden de los ejercicios que también importa algo.
Lunes y Jueves: (pecho, hombros y dorsal)
-5 min. de cinta
-Press banca (3x10 )
-Peck deck (2x 10 )
-Elevaciones laterales(3x12)
-Press militar (2x10 con mancuernas)
-Pull over (2x12 con 35 kilos)
-Remo (3x1 )
-Dorsal (3x10 )
Los martes y viernes (aeróbico)
45 mins combinando la cinta y el step.
Miércoles y sábado (piernas, brazos y abdominal)
-5 min. de cinta
-Abdominales 4x25
-Cuádriceps (2x12 )
-Gemelos (4x20)
-Sentadillas (3x10 )
-Curl de pierna (2x12)
-Bíceps con poleas (2x10 )
-Bíceps con manc. Y punto de apoyo(2x10)
-Tríceps con polea (4x10 )
Los domingos descanso.
Eliminé los pesos, porque seguramente podrás modificarlos y manejar un poco más al reducirse las repeticiones. Has los ejercicios en la forma correcta. La trampa (impulsarse con el cuerpo) permite usar más peso pero no hace trabajar los músculos deseados sino otros
Reduje todo lo aeróbico porque frenará tu ganancia de volumen. Si quieres hacer algún deporte, hazlo algún día de los que haces aeróbicos solamente, no agregues más días, las artes marciales son buenas y útiles, pero si no van contigo piensa en natación, montañismo, rappel, ciclismo, etc. algo que te guste y enseñe a tu cuerpo a hacer cosas útiles, nada más lamentable que el músculo grande, fuerte y torpe. Si lo haces solo por hacer más ejercicio, créeme, estás haciendo lo suficiente.
Eleva tu ingesta de proteínas dividida en 3 comidas fuertes y dos ligeras, evita la grasa y azúcar visibles, las bebidas embotelladas y los embutidos. No fumes y duerme lo suficiente.
Suerte y quedo a tus órdenes.
Héctor M
Para ganar músculo hay que usar pesos más bien altos y menos repeticiones; para definir se usan pesos más ligeros y mpás series y repeticiones.
Un problema típico de la juventud cuando nos iniciamos en este deporte es que todo se nos hace poco y sobreentrenamos. El músculo hay que estimularlo, no agotarlo. Claro que aguanta más, pero no lo necesita para crecer.
Repetiré aquí tu rutina con la smodificacions que creo que requiere en cantidad de series, repeticiones y orden de los ejercicios que también importa algo.
Lunes y Jueves: (pecho, hombros y dorsal)
-5 min. de cinta
-Press banca (3x10 )
-Peck deck (2x 10 )
-Elevaciones laterales(3x12)
-Press militar (2x10 con mancuernas)
-Pull over (2x12 con 35 kilos)
-Remo (3x1 )
-Dorsal (3x10 )
Los martes y viernes (aeróbico)
45 mins combinando la cinta y el step.
Miércoles y sábado (piernas, brazos y abdominal)
-5 min. de cinta
-Abdominales 4x25
-Cuádriceps (2x12 )
-Gemelos (4x20)
-Sentadillas (3x10 )
-Curl de pierna (2x12)
-Bíceps con poleas (2x10 )
-Bíceps con manc. Y punto de apoyo(2x10)
-Tríceps con polea (4x10 )
Los domingos descanso.
Eliminé los pesos, porque seguramente podrás modificarlos y manejar un poco más al reducirse las repeticiones. Has los ejercicios en la forma correcta. La trampa (impulsarse con el cuerpo) permite usar más peso pero no hace trabajar los músculos deseados sino otros
Reduje todo lo aeróbico porque frenará tu ganancia de volumen. Si quieres hacer algún deporte, hazlo algún día de los que haces aeróbicos solamente, no agregues más días, las artes marciales son buenas y útiles, pero si no van contigo piensa en natación, montañismo, rappel, ciclismo, etc. algo que te guste y enseñe a tu cuerpo a hacer cosas útiles, nada más lamentable que el músculo grande, fuerte y torpe. Si lo haces solo por hacer más ejercicio, créeme, estás haciendo lo suficiente.
Eleva tu ingesta de proteínas dividida en 3 comidas fuertes y dos ligeras, evita la grasa y azúcar visibles, las bebidas embotelladas y los embutidos. No fumes y duerme lo suficiente.
Suerte y quedo a tus órdenes.
Héctor M
