Ejercicios para adelgazar y moscular

Hola dispongo de un elíptico y unas pesas y me gustaría saber como usarlos(tiempo, ejercicios..)para bajar peso, no mucho tampoco y muscular ponerme un poco fuerte que ejercicios debería hacer, ¿debería acer dietas?
Peso-70KG
Altura-1,75
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1 Respuesta

11.775 pts. Amplia experiencia en basket, se mucho sobre nba, air...
Siento decirte que no se puede ganar masa y perder grasa a la vez:para crear musculo necesitas ingerir más calorías de las que gastas, y para perder grasa al revés.
Por tus datos, quizá deberías empezar por bajar algo tu porcentaje de grasa(si tienes grasa localizada y tal), para luego ir ganando musculo de forma más limpia.
Si te decides por esta ultima opción te recomiendo:
-Come cada 3 horas, para acelerar el metabolismo
-Evita las grasas saturadas:fritos, rebozados, etc ya sabes
-Evita los azucares:postres industriales, etc
-Come abundantes verduras, en especial al cenar
-2 frutas al día, no más
-En general come de todo, no te olvides de grasas buenas(pescado, aceite de oliva)
-Haz elíptico 3 días a la semana durante 30-35 minutos aproximadamente
--Rutina de pesas--
Día 1:Sentadilla con mancuernas-Gemelo de pie-Zancadas
Día 2:Press sentado con mancuernas-Press de banca plano con mancuernas-Fondos entre bancos
Día 3:Remo con mancuernas inclinado-Curl bíceps mancuernas-Abdominales
Los ejercicios en 4x12-10-8-6
(Abdominales en 4x20)
Eso debería servirte, si tienes más dudas no dudes en preguntar!

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