Ayuda sobre abdomen!

Para aumentar tu musculatura necesitas comer 5 o 6 veces al días, comida equilibradas, suplementos y mucha agua. Ejemplo de dieta: 7:00 am - batido de proteína, 9:00 am 5 clara de huevo y 2 yemas, 1 sandiwch con 200 gramos de jamón y media taza de avena, 12:00 pm. 150 gramos de pechugas de pollo con arroz, 3:00 pm. - 150 gramos de carne azada con 1 taza de judías verdes (ejotes) y espinacas, 6:00 pm. 150 gramos de pollo, 2 rebanadas de pan integral, 9:00 pm. Batido de proteínas. Este es un ejemplo, no significa que siempre la vayas a seguir al pie de la letra, varia las carnes, las verduras, come frutas y mucha agua. No hay ningún problema que tomes creatina, solo cundo la tomes toma mucha agua 3 o 4 litros al día, y para mayor resultado mézclala con la proteína. Ya que hayas conseguido subir tu musculatura haces una dieta dependiendo de tu nivel de grasa, 1, 2 o 3 mese de dieta para que la escultura quede finalizada. Recuerda entrenar todas las partes del cuerpo y ser diciplinado para cumplir tus objetivos. Ya después me pides una dieta para definir.

Gracias por contestarme y ayudarme!
Y perdón por tanta lata...
entendí bien lo de la dieta... ¿solo tengo duda en el batido de proteínas?
¿Cómo seria un batido de proteínas, que lleva, o como es?
Solo me gustaría que me explicaras eso y pues lo demás si entendí muy bien..
Espero tu respuesta!
Gracias!

Es cierto eso lo que dice tu entrenador, no es posible ver jamás a alguien que tenga un abdomen de lavadero y grasa en las demás partes del cuerpo. Para que se te vea tu abdomen bien definido debes de tener como mínimo un 10% de grasa corporal. Debes de tener paciencia y llevar una buena dieta para reducir tu grasa corporal a la vez que aumentas tu musculatura, aunque vas a aumentar más lento. O has esto: aumenta lo más que puedas tus musculosen el menor tiempo posible, no importa que no pierdas mucha grasa, si quieres resultados buenos y rápidos toma creatina y proteína, tu entrenador te lo dice porque cuando se tiene más masa muscular es más fácil conseguir la definición y mantenerla, después de un tiempo cambias la dieta para definirte y vas a ver que fácil y rápido te va a resultar. Ten paciencia, trabaja duro y cuando hagas dieta toma lipoliticos que te ayuden a quemarla lo más rápido posible, te recomiendo mucho la L-Carnitina.

Gracias por tu ayuda.
¿Qué dieta me recomendarías para aumentar primero lo máximo en masa muscular...?
¿Es bueno que tome la creatina? Solo llevo dos meses en el gym..
Y una vez que tenga volumen me dedicare a bajar, ¿pero cuánto es lo que debo bajar?
Mido 1.81 y peso 91kg, cuanto necesito bajar para que se vea mi lavadero... ¿a 83,82 kg o menos...?
Saludos

Simple, un batido de proteínas no es nada más que mezclar en la licuadora agua o leche con polvo de proteína. Puedes comprar las proteína en alguna tienda de deportes, hay una que se llama GNC, re recomiendo uno que se llama Meso-Tech, de la marca Muscletech. También están disponibles en barritas. :)

Hola..
Gracias por contestar!
¿El suero de leche estaría bien para el batido de proteína?
Saludos!