Abdomen

Por más que hagas 1000 abdominales nunca se verán si no tienes un % de grasa bajo.
"no tengo mucho tiempo para alimentarme bien "
Ahí esta la respuesta de por que no puedes lograr tu objetivo a pesar de toda la actividad física que realizas.
A pesar de que tienes un metaboismo alto donde quemas muchas calorías, como no te alimentas bien el cuerpo detecta eso y acumula grasa.
Necesitas alimentar al cuerpo con más calorías que provengan de carbohidratos complejos, proteínas y grasas buenas.
Come un desayuno rico en nutrientes.
No te saltes el desayuno porque tu cuerpo estará hambriento. Un desayuno completo incluye todos los grupos alimenticios y es preferiblemente rico en alimentos naturales como leche, cereales, nueces, huevos, tortillas etc.
-Comer frecuentemente: 6 veces al día. Entre horas yogur, frutas, huevos etc..
-Un almuerzo o un desayuno fuerte son preferibles a una cena grande
-Frutas
Comerlas solas. El sistema digestivo puede asimilar los nutrientes mejor si el estómago esta vacío cuando comemos la fruta.
-Vegetales
Comerlos con proteínas o carbohidratos
-Tomar mucho agua: Las toxinas acumuladas en el tejido graso tienen que ser barridas de la sangre y uno de los mecanismos que tiene el cuerpo para este propósito, es su disolución en los líquidos corporales, para luego ser evacuadas por el riñón o el sudor.
-Consumir grasas esenciales: omega 3 y 6
Pescado como el salmón, trucha, macarela, corvina, sardinas y atún azul del Atlántico. Se pueden mezclar semillas de sésamo y de girasol para balancear y obtener los 2 omegas
-Muchas fibras
Los alimentos ricos en fibra no aceleran el metabolismo pero sin embargo, ayudan al cuerpo a funcionar con mayor efectividad; a procesar mejor los alimentos, evitando que el organismo procese muchas calorías en forma de grasa
-Recuerda comer unas horas antes de entrenar para tener energía.
-En el gym, entrena intensamente de forma pesada para crear musculo y así quemar más calorías .
-Después de entrenar tomate un licuado de banana, y algunos huevos cocidos(claras)