Dieta
Hola que tal quería que me proporcionaras una dieta para coger volumen gracias de antemano...
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Diem una sola cosa antes de que te ayude:¿Quieres una dieta con suplementos? ¿O puramente natural?... disculpa que aun no te he respondido pero quiero serte lo más exacto posible, aclarame esto así te podre ayudar mejor aun... espero tu respuesta pronto... saludos... feliz año... Gonzalo
¿Entiendo por suplementos... sustituyentes de comida no? ¿Tipo barritas energéticas y demás no?... si es así si me interesaría pero sobre todo natural una dieta natural lo que se come en casa... gracias de nuevo... feliz año
Pueden ser sustituyentes de comida o suplementos más avanzados como creatina aminoácidos etc etc... esto se puede incluir en una dieta sana... sino te aconsejo que ingieras alimentos ricos en proteína como ser:pollos(pechuga), huevos, lácteos, yogur, pescado, frutas(todas)... asegurate de hacer al menos 6 comidas diarias(no tan cargadas, sino que sean livianas), o sea, comer menos pero más veces al día, y asegurate de hacer al menos tres comidas ricas en proteínas, aquí te paso algunas exquisitas recetas:
Avena con proteína en polvo:
Mezcla en un tazón hondo, una taza de avena con otra porción igual de agua o leche descremada, y colócala en el horno de microondas por 3 o 5 minutos.
Saca el plato cuando la avena esté cocida y agrega algo de agua o leche extra, dos cucharadas de proteína en polvo de sabor, puede ser de chocolate, vainilla o fresa y agrega un poco de canela, revuelve hasta obtener la consistencia adecuada, puedes agregarle un plátano o la fruta que prefieras.
Ahora sí, disfruta de un desayuno rico en carbohidratos complejos y proteína de calidad.
Pechugas de pollo empanizadas:
Compra las pechugas sin hueso, sin piel y aplanadas. Lava tus pechugas y sécalas con un trapo, ahora prepara una mezcla de 5 claras de huevo, algo de pimienta y un poco de ajo en polvo, esto es para darle sabor a tu pechuga. Puede ser más o menos mezcla dependiendo del número de pechugas que desees empanizar.
Capea tus pechugas con esta mezcla que preparaste de claras de huevo y condimentos, después recúbrelas con pan molido hasta que queden completamente empanizadas.
Ahora en un sartén con recubrimiento de teflón, asa las pechugas sin usar aceite, puedes usar un poco de PAM, pero no te excedas, busca que tengan una consistencia dorada y acompáñalas con una deliciosa ensalada de verduras frescas.
Sándwiches de atún a la mexicana:
Abre una lata de atún en agua para cada dos sándwiches que desees preparar, escurre bien el agua hasta que el atún quede casi seco, agrega a tu sándwich jitomate, una rebanada de queso panela, un poco de lechuga, picante al gusto (en lo personal me encanta el chile chipotle) y una pequeña embarrada de frijoles machacados para darle el toque final y desde luego, ¡No olvides el atún!
Envuélvelos en papel aluminio si es que no planeas comerlos inmediatamente, ¿tal vez no sepan como una? ¿Torta loca hipocampus? Pero definitivamente saben mil veces mejor que comer el atún directo de la lata y arroz hervido.
Pollo a la barbacoa:
Esta es una receta para preparar un pollo delicioso, solo necesitas comprar las pechugas deshuesadas sin piel y aplanadas.
Una vez que ya estén lavadas, agrega salsa para preparar el pollo o carnes a la barbacoa baja en calorías, esta la puedes adquirir en algunas tiendas donde venden productos de dieta o en centros comerciales como el WAL MART o el SAM´S CLUB.
Una vez que agregues suficiente salsa para aderezar tu pechuga, (al decir suficiente me refiero a que sea suficiente para darle sabor, no agregues media taza por cada pechuga), en un sartén con recubrimiento de teflón ya caliente, asa la pechuga, es cuestión de práctica obtener la consistencia adecuada para que la carne quede suave por dentro pero bien cocida y no seca.
La puedes acompañar de una rica guarnición de verduras al vapor.
Ensalada cesar:
Aquí necesitaremos de hojas de lechuga perfectamente lavadas y desinfectadas, ya secas, colócalas en un plato extendido, agrega queso panela rayado, algunos trozos de jitomate en rodajas, germinado de alfalfa al vapor y trozos de pechuga cocidos, puedes rociar aceite PAM sabor mantequilla.
Este es un platillo alto en proteína y bajo en grasas y carbohidratos, ideal para la cena.
Licuado de yogur:
Para esos momentos en que ya no aguantes el hambre y estés tentado a ir directamente a la nevería por un litro de helado y comértelo solo, mejor prueba este postre bajo en grasa y calorías pero con mucho sabor.
Agrega 2 yogures bajos en grasa en el vaso de la licuadora, la marca VITALINEA es una buena opción, ahora agrega una cucharada de proteína en polvo del sabor del yogur que hayas agregado previamente y unas gotas de extracto de vainilla. Mezcla por 45 segundos y bebe este licuado acompañado de algunas galletas de fibra para mejorar tu digestión.
Ahí están, un par de recetas que seguramente les servirán para seguir con una alimentación enfocada al crecimiento muscular, eso sí, sin aburrirte de comer los mismos alimentos todos los días.
Bueno, aquí te pase algunas maneras sanas de alimentarte bien, pero comas lo que comas, asegurate de que sean de los que te mencione antes, así que cuanto más sano comas, más sano te veras... espero haberte sido útil... feliz año!... Gonzalo
Avena con proteína en polvo:
Mezcla en un tazón hondo, una taza de avena con otra porción igual de agua o leche descremada, y colócala en el horno de microondas por 3 o 5 minutos.
Saca el plato cuando la avena esté cocida y agrega algo de agua o leche extra, dos cucharadas de proteína en polvo de sabor, puede ser de chocolate, vainilla o fresa y agrega un poco de canela, revuelve hasta obtener la consistencia adecuada, puedes agregarle un plátano o la fruta que prefieras.
Ahora sí, disfruta de un desayuno rico en carbohidratos complejos y proteína de calidad.
Pechugas de pollo empanizadas:
Compra las pechugas sin hueso, sin piel y aplanadas. Lava tus pechugas y sécalas con un trapo, ahora prepara una mezcla de 5 claras de huevo, algo de pimienta y un poco de ajo en polvo, esto es para darle sabor a tu pechuga. Puede ser más o menos mezcla dependiendo del número de pechugas que desees empanizar.
Capea tus pechugas con esta mezcla que preparaste de claras de huevo y condimentos, después recúbrelas con pan molido hasta que queden completamente empanizadas.
Ahora en un sartén con recubrimiento de teflón, asa las pechugas sin usar aceite, puedes usar un poco de PAM, pero no te excedas, busca que tengan una consistencia dorada y acompáñalas con una deliciosa ensalada de verduras frescas.
Sándwiches de atún a la mexicana:
Abre una lata de atún en agua para cada dos sándwiches que desees preparar, escurre bien el agua hasta que el atún quede casi seco, agrega a tu sándwich jitomate, una rebanada de queso panela, un poco de lechuga, picante al gusto (en lo personal me encanta el chile chipotle) y una pequeña embarrada de frijoles machacados para darle el toque final y desde luego, ¡No olvides el atún!
Envuélvelos en papel aluminio si es que no planeas comerlos inmediatamente, ¿tal vez no sepan como una? ¿Torta loca hipocampus? Pero definitivamente saben mil veces mejor que comer el atún directo de la lata y arroz hervido.
Pollo a la barbacoa:
Esta es una receta para preparar un pollo delicioso, solo necesitas comprar las pechugas deshuesadas sin piel y aplanadas.
Una vez que ya estén lavadas, agrega salsa para preparar el pollo o carnes a la barbacoa baja en calorías, esta la puedes adquirir en algunas tiendas donde venden productos de dieta o en centros comerciales como el WAL MART o el SAM´S CLUB.
Una vez que agregues suficiente salsa para aderezar tu pechuga, (al decir suficiente me refiero a que sea suficiente para darle sabor, no agregues media taza por cada pechuga), en un sartén con recubrimiento de teflón ya caliente, asa la pechuga, es cuestión de práctica obtener la consistencia adecuada para que la carne quede suave por dentro pero bien cocida y no seca.
La puedes acompañar de una rica guarnición de verduras al vapor.
Ensalada cesar:
Aquí necesitaremos de hojas de lechuga perfectamente lavadas y desinfectadas, ya secas, colócalas en un plato extendido, agrega queso panela rayado, algunos trozos de jitomate en rodajas, germinado de alfalfa al vapor y trozos de pechuga cocidos, puedes rociar aceite PAM sabor mantequilla.
Este es un platillo alto en proteína y bajo en grasas y carbohidratos, ideal para la cena.
Licuado de yogur:
Para esos momentos en que ya no aguantes el hambre y estés tentado a ir directamente a la nevería por un litro de helado y comértelo solo, mejor prueba este postre bajo en grasa y calorías pero con mucho sabor.
Agrega 2 yogures bajos en grasa en el vaso de la licuadora, la marca VITALINEA es una buena opción, ahora agrega una cucharada de proteína en polvo del sabor del yogur que hayas agregado previamente y unas gotas de extracto de vainilla. Mezcla por 45 segundos y bebe este licuado acompañado de algunas galletas de fibra para mejorar tu digestión.
Ahí están, un par de recetas que seguramente les servirán para seguir con una alimentación enfocada al crecimiento muscular, eso sí, sin aburrirte de comer los mismos alimentos todos los días.
Bueno, aquí te pase algunas maneras sanas de alimentarte bien, pero comas lo que comas, asegurate de que sean de los que te mencione antes, así que cuanto más sano comas, más sano te veras... espero haberte sido útil... feliz año!... Gonzalo
Respuesta de hectordavid
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Debes ingerir productos lácteos de todo tipo (leche entera, quesos, yogur, helados, malteadas, etc.), carnes magras y vísceras, huevo entero, nueces, maní, espinacas, mango y aguacate, frijol, soya, lentejas, habas, fabes, todo esto proporciona proteína necesaria para tu desarrollo muscular, además de esto, desde luego que debes ingerir todo tipo de frutas y verduras para tener las vitaminas y fibra necesarias, bebe agua natural o sabor izada con frutas naturales y evita las bebidas industrializadas.
Si el problema es el volumen puedes recurrir a algún complemento elaborado con ingredientes naturales como huevo, leche, soya o hígado en forma soluble o tabletas.
Otra forma es sustituir en cualquier receta de pan o pastel un 50% de la haría de trigo por harina de soya y si gustas el otro 50 por harina de trigo integral, endulzarlo con miel o melaza en vez de azúcar blanca y agregar un 50% más del huevo indicado.
Un batido rico es tomar leche entera y agregar una cucharada de leche en polvo por vaso, un huevo, tu fruta favorita, endulzar con miel y si no te disgusta una cosistencia pastosa, puedes agregar uno o varios de estos ingredientes: nueces, pasas, salvado, avena, amaranto, germen de trigo. También puedes congelarlo y consumirlo como helado.
No forces tu estómago y no esperes milagros. Evita toda grasa y azúcares que puedan separarse con comodidad de los alimentos y descansa lo suficiente. Reduce tu consumo de alcohol a lo mínimo que tu vida social lo requiera y definitivamente no fumes si puedes evitarlo.
Suerte y sigo a tus órdenes.
Hector M
Si el problema es el volumen puedes recurrir a algún complemento elaborado con ingredientes naturales como huevo, leche, soya o hígado en forma soluble o tabletas.
Otra forma es sustituir en cualquier receta de pan o pastel un 50% de la haría de trigo por harina de soya y si gustas el otro 50 por harina de trigo integral, endulzarlo con miel o melaza en vez de azúcar blanca y agregar un 50% más del huevo indicado.
Un batido rico es tomar leche entera y agregar una cucharada de leche en polvo por vaso, un huevo, tu fruta favorita, endulzar con miel y si no te disgusta una cosistencia pastosa, puedes agregar uno o varios de estos ingredientes: nueces, pasas, salvado, avena, amaranto, germen de trigo. También puedes congelarlo y consumirlo como helado.
No forces tu estómago y no esperes milagros. Evita toda grasa y azúcares que puedan separarse con comodidad de los alimentos y descansa lo suficiente. Reduce tu consumo de alcohol a lo mínimo que tu vida social lo requiera y definitivamente no fumes si puedes evitarlo.
Suerte y sigo a tus órdenes.
Hector M